运动性疲劳产生的机制分析及其快速有效的恢复手段

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1、2010年9月伊犁师范学院学报(自然科学版)Sept．2010第3期JournalofYiliNormalUniversi~(NaturalScienceEdition)NO．3——运动性疲劳产生的机制分析及其快速有效的恢复手段马云霞，吕志伟(伊犁师范学院体育学院，新疆伊宁835000)摘要：运动性疲劳产生后的恢复问题一直是运动医学领域学者们研究的重点与热点问题．大量研究证实，传统的物理疗法对于运动性疲劳的消除是积极有效的．新近研究结果显示，运动后的营养补充也是促进运动员身体机能恢复的重要保证．就运动性疲

2、劳产生的机制进行全面深入的分析，并从物理和营养补充两个角度来探讨运动性疲劳的快速恢复问题，这对于提高运动员的竞技水平有着重要的理论参考价值和现实指导意义．关键词：运动性疲劳；产生机制；消除途径；恢复中图分类号：G804．7文献标识码：A文章编号：1673--999X(2010)O3—0O71—032006年第五届国际运动生化会议就将运动性肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，使肌肉疲劳的含义作了明确的定义：是指机体不能将它的收缩能力减弱．血液中的二氧化碳浓度升高时，肌机能保持在某一特定水平，或者不能维持某

3、一预定肉工作能力下降．另外，运动时肌肉收缩可产生的运动强度．运动性疲劳是体育科学诸多学者重氨，其含量升高可促发糖酵解过程，使乳酸含量增点关注的研究课题之一，尤其是伴随着竞技运动水加，DH值下降，氢离子浓度升高．由于氨、乳酸之平的快速提高，运动性疲劳及恢复问题显得极其重间的共同作用，使整个身体机能快速下降．要．因此，深入分析运动性疲劳产生机制，掌握合1．3能源物质的耗竭学说理的诊断方法并积极有效地采取消除手段，对于提肌肉运动的能源是糖类、脂肪、蛋白质．大量高运动成绩有着十分重要的理论价值和现实意义．研究资料

4、表明，某些能源物质的消耗与积蓄过程有1运动性疲劳产生的机制分析直接关系．在短时间、大强度运动中，体内ATP—CP1．1保护抑制性学说高能磷酸物含量的下降是疲劳产生的重要原因．根据巴甫洛夫条件反射学说，无论是身体还是长时间运动中，血糖浓度的维持主要靠肝、肌糖元脑力疲劳，都是大脑皮层保护性的结果．近年来，的分解，出现的疲劳和糖元贮存量下降有关．当低学者们利用生理生化手段进一步研究了大脑皮层于贮存量的20％时，运动员不能输出最大能量，血保护性抑制，发现一些具有神经递质作用的氨基酸糖水平明显下降，中枢肌肉糖供应减

5、少，致使中枢含量变化可能是保护性抑制的物质基础，如Y一氨基与肌肉工作能力下降，这是产生疲劳的重要因素．丁酸、芳香族氨基酸和支链氨基酸⋯．1-4内环境稳定学说1．2代谢产物堆积学说长时间的运动依赖于各系统机能的完整统一．短时间、大强度的运动导致体内乳酸含量和二机体内环境的稳定受神经系统支配调节，由激素等氧化碳浓度升高，肌肉出现疲劳，运动能力明显下通过体液调节作用来维持．当神经的唯一能源即降．乳酸的堆积致使血液的pH值下降，阻碍神经肌糖元缺乏，激素分泌过多或过少的调节机能将失调．收稿日期：20l0—O3—25

6、作者简介：马云霞(1976一)，女，硕士，实验师，研究方向：体育教学72伊犁师范学院学报(自然科学版)2010年目前认为垂体一肾上腺皮质系统及交感肾上腺髓的训练和比赛中具有明显消除心理疲劳的效果．质系统与运动性疲劳有关．当然，催眠术也是消除疲劳的好方法．2运动性疲劳几种有效的消除途径3运动后营养学与药物学的恢复手段2．1物理手段3．1能源物质的补充2．1．1充足的睡眠时间3．1．1磷酸原的补充睡眠是消除运动性疲劳的最好方法之一，成年ATP是肌肉收缩舒张功能维持所必不可少的能运动员在训练期间，每天应保证8～

7、9h的睡眠时间，源物质．肌细胞内ATP储量少，且不能直接吸收血青少年运动员则要延长到每天10h的睡眠时间．液或邻近细胞的ATP．体外补充的ATP，在体内转2．1．2积极性休息化为二磷酸腺苷后，进入细胞及线粒体可促进氧化积极性休息对于紧张和比赛而引起的肌肉和磷酸化．但ATP的补充也存在一定的局限性．磷酸精神的疲劳有良好的缓解作用．积极性休息的内肌酸在肌细胞内作为高能磷酸基团的储存库，与肌容和方法很多，如在公园、海边散步，听音乐、钓酸一起构成肌酸一磷酸肌酸能量系统，将线粒体有鱼等，可根据运动员的爱好进行选择．

8、氧代谢所产生的能量输送到需要的部位．补充肌2．1．3按摩酸可以促进肌细胞内的合成，提高磷酸肌酸的含按摩是消除运动性疲劳的重要手段之～，方法量，提高肌肉的最大收缩力．磷酸肌酸含量的提多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部高，一方面可以保证肌细胞有更多的能量供应，使肢体的按摩，按摩在运动后即刻或当天进行，有损运动成绩明显提高；另一方面，可以缓解肌肉中酸伤的还可以兼作治疗．有条件的还可采用机械按性物质的积累，对推迟pH值达到较