怎么睡得舒服又健康.ppt

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1、音乐:莲香飘渺图文:Alex,林惠珠制作:giftop怎样睡得舒适又健康？整理:Henry按键换页睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，以「舒适放松」为最好。中医有「不通则痛」之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达,血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。「坐如钟、站如松、卧如佛……」我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。闲无事躺椅睡觉身心舒仰天枕高天下事随风飘摇咱自安管他汉曹1.如果你喜欢仰面朝天睡……睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，

2、在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。中医说法：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管，容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。年关快要到会钱又要缴股票被套牢明年想跳槽2.如果你喜欢趴着睡……睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人，倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生

3、。中医说法：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，来保证心脏的气血顺畅。小花出门无讯回咱家相思不展眉夜半难眠独拥被凄情谁诉胡不归3.如果你喜欢蜷着身子睡……睡姿素描：蜷缩着身子睡觉，这可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。中医说法：据医学调查显示

4、：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以，不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言，也应该让周身舒展而眠。老妈送俺生日礼日夜相伴不忍离惟恐有人生醋意梦中犹将手相携4.如果你喜欢枕臂而眠……睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己

5、的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。中医说法：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这會直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医「通则不痛，不通则痛」的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。咱家姐妹多床小夜离卧比肩胸背靠翻身难睡着5.如果你喜欢完全侧身睡……睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得

6、，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。中医说法：有关专家调查了2000例「脑梗塞」病人，发现95％以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。梦里情人来相会甜甜蜜蜜拥相随鸡鸣不忍将身起闭目倚枕犹回味推荐金牌睡姿「半侧卧」《千金要方·道林养性》说:「屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。」是主张以侧卧为宜。但其

7、「侧卧」之说，是指「半侧卧」，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的「半侧卧」之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其實无论怎样的睡眠姿势，以「放松身心，舒适而眠」就好。睡觉十大忌讳[第1忌]忌仰睡避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有「右卧如弓」最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。(右卧如弓又称为卧佛睡，另外瑜珈的摊尸睡法也不错，就是让身体呈为一个大字

8、。)宋代蔡季通<睡訣>中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。(所以睡前最好不要阅读理科）[第2忌]忌睡前思绪万千：孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。(这可以拿给妈妈或是老婆看..）[第3忌]忌说话：[第4忌]忌饮酒饱食：古人认为「胃不和则卧不安」，今人认為睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡