善用积极自我暗示,创造健康快乐生活-论文.pdf

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1、善用积极自我暗示，创造健康快乐生活邹文娜郑畅孔阳(三峡大学经济与管理学院，湖北宜昌443o00)摘要：现代社会的各种压力作用于学生的方方面面．使越来越多的学生背负着沉重的心理负担禹禹前行。帮助学生走出心理困境需要家长和学校的共同关护，但更为重要的是指导学生从自我出发，减轻心理压力，摆脱心理负担，学会创造快乐生活。因而积极自我暗示成为帮助学生的一大良方。积极自我暗示通过自我肯定影响人的身心状态，它的运行既有自我效能感理论作为外部依据，又有自身蕴含的三大定律作为支撑。教会学生灵活运用文字语言、表情语言和环境语言三个层次的积极自我暗示术，有助于学生健康快乐地生活。关键词：积极自我暗示定

2、义依据运用快节奏的现代社会生活带来了前所未有的高压力．生自我效能感理论进行自我激励的一种方法。“自我效能感指活在现代社会的学生承受的压力比从前更为繁重。来自家人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判庭的生活压力、来自同学问的人际交往压力、来自教师学校断”②。班都拉认为人的行为受先行因素的影响，这个先行因的升学压力及来自自我发展要求的学习压力等。处于世界素就是期待。有别于传统将期待理解为对结果的期望，班都观、人生观、价值观形成期的青年学生在面对四面八方的信拉强调的是效能期待，“指个体对自己能否实施某种成就行息刺激时，倘若舒缓不当容易产生困惑感和怀疑感，严重的为的能力的判断，

3、意味着个体是否确信自己能成功地进行带会由此衍生出自卑、孤僻、抑郁等负面人格甚至走上轻生道来某一结果的行为。当个体确信自己有能力进行某一活动加路。这说明正视学生心理障碍．塑造健康人格的课题已经刻时．就会产生高度的‘自我效能感’，并实际实施那一活动”③。《不容缓。笔者认为，教导学生学会运用积极自我暗示成为塑因此，自我效能感不是技能本身，而是个体对完成特定任务年第造健康人格的一大良方．下文将对积极自我暗示的定义、依具有的行为能力的自信程度。≯删据及运用做具体论述。(二)内部规律_罅世一积极自我暗示的定义及依据除了自我效能感理论作为外部理论支撑外，积极自我、j季带要理解积极自我暗示的意义

4、，首先要掌握与之递进的两暗示自身在运行上蕴含一定规律，即重复定律、内模拟定律钿，删-，，个上位概念，即暗示和自我暗示。暗示指人们为了某种目的．和替换定律。在无对抗条件下，通过交往中的语言、手势、表情、行动或某种重复定律指经常重复一种思想则会产生信念．经过反符号，用含蓄的、间接的方式发出一定信息，使人接受示意的复灌输这种信念会变得坚信不疑。积极自我暗示的一大要观点、意见，或按示意的方式进行活动①。生活中的暗示场景求即对自己反复灌输某一积极概念。一随处可见，如望梅止渴、杯弓蛇影、画饼充饥等都是运用暗示内模拟定律是身体内部语言的一种外化表现，积极自我满足某种特定需求的典范。暗示一般可以

5、分为直接暗示、间暗示则是对这种定律进行“综合逆用”，首先在内心模拟出一接暗示、自我暗示和反暗示等，其中自我暗示指通过主观想种积极向上的心态环境，使紧张的面部肌肉得以松弛；然后通象某种特殊的人与事物的存在进行自我刺激。达到改变行为过面部表情的释放强化内心愉悦感情，久而久之原本浮躁不和主观经验的目的，具有镇定、集中和提醒等作用。安的心情得到放松．对生活、对事物的态度随之阳光起来。积极的自我暗示又称自我肯定，是对某种事物有力、积替换定律指我们的潜意识只能在同一间内主导一种感极的叙述。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变觉，当新的思想在潜意识中不断强化时，原来的思想就会慢我们对生活

6、的态度和期望的技巧。它对人的推进和消极自慢衰弱、萎缩，新的思想就会逐渐侵占上风。积极自我暗示我暗示对人的阻碍都是通过某种方式形成定势。从而影响利用替换定律，用一个积极正面的思想反复灌输给大脑中人的行为判断。的潜意识．进而取代原本在大脑中占据“主流”的灰暗思想，二、积极自我暗示的科学依据给大脑营造健康向上的空间．使之能用乐观的思想指挥人(一)外部理论的行动、调节人的心情。积极自我暗示的关键在于塑造肯定、积极、向上的心理三、积极自我暗示的运用定势，形成“自我催眠”，从而改善心境、转变情绪。这种“自我积极自我暗示的实际运用主要体现在三个层次上，三催眠”实质上是运用心理学上班都拉的一个著

7、名理论——个层次交互作用、综合运用，使心境处于相对阳光平和积极一133一i蓦萋甍菘=教育理t撕究i_：的状态中。活中若能形成某种能使心情快速变好的习惯性行为。在面(一)文字语言的自我暗示对较大困境和难以摆脱的灰色心情时，能将该种行为作为文字语言的自我暗示。顾名思义，即用各种文字作为激发泄途径，在较短时间内获得相对轻松的心境。励反复默念、阅读或者书写，形成对自我的积极暗示，扫空(三)环境语言的自我暗示负面情绪，增强跨越困难的信心和决心。在运用文字语言进环境暗示是不可抗拒的。无论自然