正确的趴睡姿势-嘉梦生活馆.pdf

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1、正确的桌面趴睡姿势作者:张健一、午睡的益处你午睡吗？午睡，可带来身体和精神两方面的放松。午睡和夜间的睡眠一样，不仅可以缓解白天的工作紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，提高工作效率。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。据哈佛大学医学院的一项研究显示，睡眠不足导致生产效率低下，仅此一项每年就给美国经济造成630亿美元的损失。问题不止是人们因睡眠不足而翘班，更大的问题是人们在睡眠不足的状态下继续工作，导致效率低下，错误率增高。事实上，90%的公司会都给员工提供午休的时间，午睡不仅有益于身体健康，更有助于提

2、高整体的工作效率。二、手臂趴睡的危害网络新闻：鞍山市高中生小陈以手代枕趴在课桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好。可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活。又过一天，手仍然不能向上抬起，小陈才想到去医院就诊。接诊小陈的鞍山市第三医院医生介绍，小陈出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间的休养才会恢复。据了解，出现这种现象的人多数是因为以手代枕在桌面趴着睡觉所引起。对此医生提醒，人们尽量不要头枕着手臂休息。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到

3、压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。多数人由于条件所限，中午休息的时候，只能是趴在桌上午睡一下，“桌趴”一族不在少数。当我们用头枕着一只手臂在桌面趴睡时，头部的重力直接压在手臂上，这就会影响手臂的血液、组织液的流通，导致手臂发麻，

4、压迫眼睛，影响呼吸；并且坐着趴睡，身体躯干的大部分重力会集中在大腿和臀部，趴睡时间稍长如不变换坐姿就会影响腿部的血液、组织液循环和神经传导，导致腿部发麻。这些都是在桌面趴睡带来的不良影响。三、正确的桌面趴睡姿势那么如何利用有限的桌面空间趴睡，又能避免压迫手臂、压迫眼睛、压迫前胸、影响呼吸和腿部发麻呢？我们知道最舒适的睡姿是平躺在床上，这样身体的重力可以被平均分散在床面。睡觉时，我们会通过变换睡姿来缓解身体长时间压力导致的不适，同时我们还会使用被褥和枕头来提高睡眠的舒适性。试想如果我们直接躺在硬床板上睡觉，也不会舒服的。因此，在桌面趴睡午休时，我们也应该使用枕

5、头和椅垫等来提高舒适性，以达到良好的午休效果。对于午睡枕或午休枕，相信很多朋友应该并不陌生。通过选用一款设计优良的午休枕，可以将头部的重力通过枕头释放在桌面，提高午睡的舒适性。多数公司都很重视为员工提供短暂的睡眠时间，这样可以提高公司整体的工作效率。如跨国公司谷歌、宝洁、思科等特意为员工购买了价格不菲的打盹仓，华为有垫子文化。健康午休半小时，精力充沛效率高。在此推荐一款新发明的午休枕——嘉梦折叠午休枕，特别适合白领和学生午睡使用。这款折叠枕即可以作为午休枕，又可以靠垫、腰靠使用。它的发明特点是，通过枕芯内置的折叠支架，可以将枕头折叠变形，保护放在下面的手臂不

6、会被压到。折叠枕的枕芯采用柔软的慢回弹海绵，趴睡时不压迫脸部和眼睛。同时，这款折叠枕的支架具有一定的高度和倾斜角度，迎合人体趴睡姿势，可以有效保护颈椎；趴睡时不压迫前胸和心脏，不窝脖子，呼吸顺畅。午休之外，可以将折叠枕恢复平常状态，放置在椅背作为腰靠或靠枕使用。什么是正确的桌面趴睡姿势呢？现在，以使用这款折叠午休枕为例，让我们来一起学习一下吧！首先、在椅子上坐好，并调整好适合自己的趴睡坐姿。建议选用可以旋转，且椅垫柔软的椅子，或者在座椅上放一个柔软的坐垫。这样有利于腿部血液和组织液的流动，减缓趴睡时的腿部发麻。其次、将午休枕折叠扣紧，将手臂伸入折叠枕中央，并

7、让折叠枕处在左侧或右侧上臂的位置，然后将头部侧贴在枕头上，身体倾斜侧趴在折叠枕和桌面上。建议头部侧躺在枕头上，这样可以避免压迫眼睛，压迫前胸、颈椎弯曲，影响呼吸。同时，放在枕头下面的胳膊要尽量伸直，不弯曲，这样有利于血液的循环。另一只手臂，自然搭放在桌面上即可。再次，趴睡时，建议交替左臂和右臂，变换左侧趴睡和右侧趴睡的姿势，这样可以避免长时间一个姿势趴睡带来的不舒服。同时，趴睡时，最好选件外衣披在身体上，避免着凉。使用正确的趴睡姿势，几分钟就可以入睡。入睡20-30分钟，能起到很好的午休效果。此外，趴睡时我们要注意平均分配身体的重力，建议如下：头部的重力压在

8、折叠枕上，两只胳膊的重力分散在桌面；躯干的重力一小部