高三考前心理辅导：挑战高考成就梦想.ppt

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1、挑战高考成就梦想高三考前心理辅导隆德中学于晅考前指导早餐一定要吃好。稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加。血清素有镇静作用。故可使人的智力在上午达到最高峰。Ⅰ关于吃饭午餐成了关系我们一整天身心健康状况的关键。在保证合自己口味的基础上，午饭要吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐吃得少而清淡夜宵：进入倒计时的紧张复习阶段，有些同学难免会熬夜（从健康角度考虑最好不要熬夜）一般到晚上9、10点，就得补充些能量，吃些易于消化、热量适中的食品，如粥、红枣汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等喝点醋一般考生在高考期间，受心理压力和环

2、境压力的影响，食无甘味，解决的办法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌头的味觉，增进食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有帮助消化的作用，还有杀菌作用，防止肠胃炎，以保证考生身体健康，进考场前喝一些，有助于精力充沛应考，醋还有安神作用，睡前用一匙醋加温开水一杯饮用，就能安稳地、美美地睡一觉，第二天就会有好心情参加考试。着装整洁是自信的表现夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰。少男少女不要忘了打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的“介绍信”，穿着潇洒、时尚一些可表达自己的一份自信心；说明你面对升学教育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条

3、不紊，可给自己带来真正的好运气。II关于穿着1.细心检查并准备考试用品（准考证、身份证等）和必要的学习用品（如中性笔、2B铅笔、直尺、圆规、橡皮等）。2.毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患，借会影响自己和别人的情绪。3.拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现象，若有，及时汇报，等待处理。自己根本不用着急，做自己该做的。4.浏览全卷，做到心中数。III其他注意事项人易我易我不大意;人难我难我不怕难。应试心理4.把握时间有利答题，我以为带块手表进场十分必要，试卷到手之后，不急于答题。先看试卷。是否有质量问题，明确试卷结构和时间、分值的分配。再看大体

4、的考查知识内容5.特别注意考前半小时别再看书，各科都一样，做到稳定情绪，其实考试内容你已经全部掌握了根本没必要再看了。只有平静的心态，才能有有正常的发挥，考前过份紧张，会导致考试时记忆出现空白。Ⅴ:关于考试压力过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。镇定状态：这种

5、状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。重

6、度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。过分考试焦虑担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.表现:平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。探讨:引起考试焦虑的原因1、准备不充分，主要是知识上的准备。2、巨大的压力。3、对自己缺乏信心。探讨：减缓考试焦虑

7、的方法认识：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容

8、易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。现在：在考前一周左右，考生就可以每天用30分钟，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到