综合素养—02面试压力应对.pdf

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1、面试压力与应对——学会无条件的自爱中公教育陶玮玲•累，压力太大，情绪波动大•特别不自信，总是否定自己，看问题很消极•总是看到别人的进步，却看不到自己的进步•压力过大而且觉得学了几天没什么收获，忍不住想哭，觉得什么都没意思•……“我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。”——汉斯·塞利（HansSelye）压力时的身体反应•瞳孔扩大，睫状肌放松使个体可以看到远处物体•喉部和鼻腔的肌肉打开，呼吸加快加深，使得更多的空气进入肺部，心率增加，血管收缩，血压上升•排汗增加•皮肤产生鸡皮疙瘩•

2、气管扩张•消化道减少蠕动•脾脏产生更多的红血球，如果有伤口的话将促进血液的凝固，骨髓产生更多的白细胞去抵抗可能产生的感染，肝脏释放更多的糖进入血液，为肌体提供能量•膀胱放松，肛门和尿道括约肌闭合。最佳压力点•耶基斯-多得森法则危机干预什么是危机？•事情发生后超过了应对能力就是心理危机•香蕉大则香蕉皮也大•很多时候调整危机就是调整现实和心理感受的差异““环境中的事件并不重要，除非人们赋予它们重要性，并把它们知觉为压力事件””————KlarreichKlarreichSam:Hey,areyoua

3、llright?Youlookyouhaveafeverorsomething.Laura:I'mfine,Ijustcan'tsteep.Mymindkeepsgoingoverallthoseworthlessdecathionfacts.It'sprettystupid,huh?Sam:No,It'sallright,Iguessyoujusthaven'thadtimetoadjustyet.Laura:HowamIsupposedtoadjust,Sam.EverythingI'vee

4、vercaredabout,everythingI'veworkedforhasallbeenpreparationforafuturethatnolongerexists.IknowyoualwaysthoughtItookthecompetitiontooseriously.youareright.Itwasallfornothing.有一条小河流从遥远的高山上流下来，经过了很多个村庄与森林，最后来到了一个沙漠。它想：“我已经越过了重重的障碍，这次应该也可以越过这个沙漠！”当它决定越过这个沙

5、漠的时候，它发现它的河水渐渐消失在泥沙当中，它试了一次又一次，总是徒劳无功，于是它灰心了。“也许这就是我的命运了，我永远也到不了传说中那个浩瀚的大海。”它颓丧地自言自语。这时候，四周响起了一阵低沉的声音，“如果微风可以跨越沙漠，那么河流也可以。”原来这是沙漠发出的声音。小河流很不服气地回答说：“那是因为微风可以飞过沙漠，可是我却不行。”“因为你坚持你原来的样子，所以你永远无法跨越这个沙漠。你必须让微风带着你飞过这个沙漠，到达你的目的地。只要你愿意放弃你现在的样子，让自己蒸发到微风中。”沙漠用它低

6、沉的声音这么说。小河流从来不知道有这样的事情，“放弃我现在的样子，然后消失在微风中？不！不！”，小河流无法接受这样的概念，毕竟它从未有过这样的经验，叫它放弃自己现在的样子，那么不等于是自我毁灭了吗？“我怎么知道这是真的？”小河流这么问。“微风可以把水气包含在它之中，然后飘过沙漠，到了适当的地点，它就会把这些水气释放出来，于是就变成了雨水。然后这些雨水又会形成河流，继续向前进。”沙漠很有耐心地回答。“那我还是原来的河流吗？”小河流问。“可以说是，也可以说不是。”沙漠回答，“不管你是一条河流或是看不

7、见的水蒸气，你内在的本质从来没有改变。你会坚持你是一条河流，是因为你从来不知道自己内在的本质。”此时在小河流的心中，隐隐约约地想起了自己在变成河流之前，似乎也是由微风带着自己，飞到内陆某座高山的半山腰，然后变成雨水落下，才变成今日的河流。于是小河流终于鼓起勇气，投入微风张开的双臂，消失在微风中，让微风带着它，奔向它生命中的梦想。干预步骤•躯体•情绪•思想•行为•转介躯体•车子从身边疾驰而过•新皮层•呼吸•运动长期提供公务员视频资料联系方式QQ：407631943旺旺：华苑教育培训夫物芸芸，各归其

8、根。归根曰静，静曰复命情绪•情感驱动力•每种情绪都是好的•慢性自杀问题行为是怎么产生的？和领导同事闹矛盾行为情绪失调工作表现下降、叛逆愤怒生气、焦虑、缺乏自信、自暴自弃、离家出走、自伤恐惧害怕、郁闷、自杀、暴力、犯罪……问题行为大脑皮层功能紊乱躯体功能失调记忆力下降、注意力无失眠、头痛、疲乏、法集中、无法分析问题肠胃失调、心悸、胸、无法做决定闷情绪调节方法三种克服紧张恐惧的方法专注的去说积极的心理暗示深呼吸情NLPNLP绪调生理平衡法节方呼气-放松身体，舒缓情绪法吸气-加强能力五步脱困法情绪调节