健康行动计划.doc

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1、健康行动计划一个人完美的人生离不开一生的健康，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。现对生理健康制定一份个人周的健康行动计划：一、首先应该到大医院做一个全面的体检，将自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。二、发现自己身体健康的薄弱环节，并建立一个自己的体检和病历记录，以清晰地知道

2、身体健康的历史情况，可以通过更深层次的检查，了解家族遗传病史分析。三、根据以上内容，制定出短期和长期的健康方案，短期的一个周为一个周期，四、短期计划用来实现一个比较具体的目标整体：1、作息：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，每天从起床、学习、工作等等都要有具体的时间安排。比如：早上6点半起床，中午休息1个小时，晚上11点半睡觉。2、学习：8：00到11：30下午14：30到17：00晚上：7：30到10：303、营养：一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，吃食物注意搭配，不偏食挑食。有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不

3、宜马上饮水。4运动：一周计划——————————————————————————————————项目：在学校田径场上慢跑数量：五圈时间：下午下课后15分钟开始一周次数：一个星期做五次，分别在星期1，2，3，4，5自信心（10分表示非常有信心）——————————————————————————————————5、卫生：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，便后洗手，保持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。等等个人卫生都要注意。总之，计划用来实现一个比较有引导方向的目标用来实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到高质量的人生水平。一个完美

4、的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求