新型瑜珈练习——普拉提球.ppt

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1、新型瑜珈练习——普拉提球新型瑜珈练习—普拉提球简单介绍练习介绍及部分图解简单介绍普拉提球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。说起它的起源，这个大球大约在20世紀50年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来給人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利亞、欧洲、美国等国家，人们用它來治疗腰背疾病

2、、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球終于“滾”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。练习介绍和部分图解背部扩展训练一背部扩展训练二腿部及平衡能力训练手臂及肩部力量训练背部扩展训练一在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免未掌握好平衡感，而致滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。背部扩展训练二胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

3、腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放两侧，更高难度可以双手抱胸。最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，容易摔跤，所以初手要特别注意。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。手臂及肩部力量训练将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。