护眼小宝典 ——15视力恢复中心.doc

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1、护眼小宝典食物：1、饮食结构合理。少吃糖果和高糖食品，如：糖果，口香糖，巧克力等。2、喝水时尽量喝白开水或者矿泉水，少喝或者尽量不喝碳酸饮料。3、不喝果汁，太甜有添加剂色素，如果要喝，买鲜水果榨汁或者多吃水果。4、少吃松软的食物，多吃有硬度的，有嚼头的东西，锻炼眼部肌肉。5、每周适量吃些坚果，如：花生米，大杏仁，开心果，铁蚕豆，炒黄豆等。6、注意膳食均衡，粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充。7、多吃蔬菜和富含维生素C的水果，如：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。8、一周2两肝，以鸡肝、鸭肝为宜，

2、羊肝、猪肝也可以，分三次吃，补充维生素A。9、一周一次新鲜鱼头（鱼脑、鱼眼），吃鱼脑和鱼眼周围富含高蛋白的软组织。10、多吃胡萝卜，煮了吃，炒着车，或者炖肉吃；不要生吃，不要蒸着吃。11、煮粥时放点枸杞，枸杞富含胡萝卜素，能促进视紫质的合成和再生，维持正常视力。注意：12、少用电脑，每次使用不超过20分钟。13、尤其少用ipad，ipad的辐射是普通电子产品的18倍，对眼睛伤害巨大。14、治疗近视时不看电视，恢复到0.8以上就可以看了。15、用有灯罩的台灯，黄光40瓦磨砂灯炮，45°放在左前方，使用台灯时要有外

3、围灯。16、乐器中钢琴是最毁眼的，每天使用不超过30分钟。17、课间十分钟，午休期间，希望孩子不要看书写作业。18、不躺着看书，不趴着看书，不在被窝里就看书，不在沙发上看书。19、不在车里看书，不在阳光下看书，不在厕所里看书。20、连续近距离用眼应控制在40—50分钟。课间休息时要注意放松眼睛。21、睡眠要充足，不熬夜，让眼睛得到充分的休息，避免长时间用眼，过度疲劳。22、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。23、高度近视，500以上，防止视网膜脱落，忌讳各种跳跃运动。24、字不要写的过小，避免看字过近，增加眼

4、睛的自我调节。25、看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力。26、养成正确的书写姿势：胸离桌一拳，眼睛离桌一尺，手到笔尖一寸。27、每天戴镜时间必须在8小时以内，初次佩戴者一周内每天配戴不应超过4小时。保健：28、长时间凝视，会引起眼睛的干燥，平时应多眨动眼睛，保持眼睛的湿润！29、用眼半小时后如果能够休息5分钟，患近视眼的概率将降低60%左右。30、每天做两次眼保健操。做前清洁双手，做时穴位准确、手法正确、力度适当。1、每天上、下、左、右依次转动眼球5～10分钟，可舒筋活络，改善视力。2、视线由远到

5、近，由近而远的反复移动，然后做深呼吸运动节眼功能。3、多到户外活动，多参加球类运动，多享受大自然的青山绿水，可缓解眼疲劳。4、每半年或者一年检查一次眼睛，早预防、早发现、早治疗。