三日瘦身食谱 7天就能减4斤.doc

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1、饮食是瘦身减肥期间最重要的一个环节，那么如何才能达到快速瘦身的目的呢？下面就要告诉大家的是一个三日瘦身食谱，帮助大家补充每日身体所需的热量同时还能帮助脂肪燃烧。三日瘦身餐早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个什果小蛋糕材料：无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状，倒入碗中，加入隔水融化的黄油少量拌匀，均匀的铺在小蛋糕模底部压实。2.鸡蛋一个加入柠檬汁，搅拌均匀，再加入一大勺(15ML)玉米淀粉，再次搅拌均匀。3.调好的汁，搅拌均匀，这时应是比较浓稠的，用打蛋器可以

2、划出纹路。4.倒入模具中，放入烤盘，在烤盘中注入热水，以没过模具的1/2为宜，放入预热好的烤箱中，中层，上下火，150度，50分钟，表面达到微黄即可。5.蛋糕出炉后，不要着急脱模，放凉后表面会有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4个小时之后即可食用。三日瘦身餐午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块吞拿鱼芝士材料：罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎(任何坚果类都可以)、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士制造方式：1、将洋葱

3、、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。2、加入盐、胡椒调味;3、柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做“人肉滤器”，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中;4、加入辣汁调味，搅拌均匀;5、薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方式，则是伴以饼干食用。三日瘦身餐晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁优格蕃茄蔬菜汁(4杯份)材料：洋葱1颗，小黄瓜1条，红椒1/2个，

4、青椒1/2个，大蕃茄6颗，香菜末2小匙，黑胡椒粉少许，优格240cc制造方式：1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片，与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。2.将果菜汁放入容器中，加入优格一起拌匀，然后冷藏2小时即可。