[精品]完美坊专为懒人打造的瘦腰方案.doc

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1、完美坊专为懒人打造的瘦腰方案人体的黄金比例,在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72,是最佳的。要是你已经测最自己的腰臀比率达到或超过0.8,就是典型的“水桶腰”了！那就要抓紧行动啦!黄金小蛮腰之懒人瘦身方案一、纤腰四动作1双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平仲。2身体呈侧弓步，单乎向后伸出，另一乎扶住呈弓形的膝盖处。3下身保持不动，上身呈起跑状。4反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。懒人叮嘱：这纽动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很

2、好的锻炼。二、强化腹肌仲展操第一步：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。第二步：肩膀尽最贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱第三步：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。黄金小蛮腰之懒人经验经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果,晚餐八分饱即可。经验二：饭后不要立即睡觉。晩餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像气

3、球。黄金小蛮腰之懒人懒问题q：为什么有的人发胖总是从腰部开始？a：腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有很多人都是坐着工作，长期坐若，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。q：如何测量你的腰围?a：测量腰围,双脚张开与肩同宽,由腋下中点沿腰部往F延伸,在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地血环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测杲。世界卫生组织通用腰臀比来衡杲肥胖耳健康的指标。标准腰臀比：男性小于0.&女性小于0.7。黄金小蛮腰之小知识人体的黄金比例，在好身材的''金科玉律”中，腰围与秤围的比率

4、约为0.72,是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低+0.72,就向梨行靠拢了；高于0.72,又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8,就是典型的“水桶腰”了!那就要抓紧行动啦!