最能保护心脏的种食物.doc

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1、最能保护心脏的10种食物最能保护心脏的10种食物<图片来源：资料图）　　1、燕麦　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧M茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。　　2、鲑鱼　　因为含有非常多的欧M茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是

2、一种非常强力的抗氧化剂。　　3、鳄梨　　做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇<“坏”胆固醇）的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇<“好”胆固醇）的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。2/2申明：所有资料为本人收集整理，仅限个人学习使用，勿做商业用途。2/2