夏季中医养生宣传栏.doc

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1、夏季养长之道——养心健脾一、夏季养心四法夏季属火，火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，引起心烦，诱发疾病。因此，夏季养生重养心。1、静养心养心首先要做到心静，心静自然凉。只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静？第一，心静必须清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。第二，多闭目养神。有空就经常闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。第三，多静坐。因为静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。2、慢养心人体的五脏中，肾有两个，一个

2、坏了还有一个。肝脏、肺脏也都有两叶，唯独心只有一个，所以心至为宝贵，同时因它昼夜不停地工作，又被视为“人体最累的器官”。夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天慢养心要讲究不能累心。因为只有心先慢下来、呼吸频率降低，心脏才能得到休息，方利夏季养生。3、低温养心夏天温度高易导致血流加速、心跳加快而加重心脏负担，所以夏天养生还要躲避高温。中医认为，夏天出汗多，血汗同源，汗多易伤心。加之夏天温度高、出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。但因夏天又属阳，阳气主泄

3、，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。4、食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。中心卫生院宣夏季养长之道——养心健脾二、夏季健脾四法中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物吸收营养。同时，夏天人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。　　1、醒脾

4、法用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。2、护脾法　　选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。　　3、健脾法　　老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次，早晚各一次。　　4、温脾法　　夏天贪食生冷，易致胃肠不适，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。脾胃食

5、养在我国相传已久，自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说法。而食养的关键是保护脾胃。保护脾胃的具体措施如下：一定注意饮食。做到一日三餐安排的恰当。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制摄入脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。二要养成良好的进食习惯。注意饮食的卫生，不吃不干净食物，宜食温、熟、软的食物，少食生冷，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情，吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。中心卫生院宣高血压的中医防治保健知识中医没有“高血压”这个病名，根据高血压的临床表现和病理，

6、属于中医“眩晕”、“头痛”、“肝阳上亢”等病症范畴，中医认为“阴阳失调”是该病之本，“内风、痰湿、瘀血”是其标，从防治与保健而言，中医是从整体全面调整机体阴阳的平衡，从根据上解除高血压发生和发展的内在原因，使其“阴平阳秘”，病从何来？一、调整人体阴阳平衡的保健方法1、生活起居调养：顺应大自然春、夏、秋、冬阴阳变化规律，按四季摄生需求，起居有常，莫亡随意。2、饮食保健：饮食宜清淡，不过食肥甘厚味和辛热燥火食物，并按四季饮保健要求，随季节变化调整饮食结构，以维护机体阴阳的动态平衡。3、精神调养：淡泊静养，思绪平静，心气和畅，情志愉悦，力戒躁狂激动和“七情

7、”过当。正如古人所言：“调息静心，尤如兆雪在心。”4、运动保健：坚持轻强度到中强度的运动锻炼，如传统的导引气功、太极拳、健身操、健身舞、步行等等都对预防高血压的发生、发展具有非常好的效果。二、防治高血压药膳1、天麻钩藤粥原料：天麻、钩藤、杜仲、桑寄生、益母草、夜交藤、茯苓各10克，石决明30克，粳米100克，白糖适量。做法：先煎石决明30分钟，加入其他药，加水再煎30分钟，滤取药液，将粳米洗净加入药液中煮成粥时，再加入白糖调匀，煮沸即可食用。功效：平肝熄风，滋阴清热。适用于肝阳上亢型高血压病的防治。2、香芹花生米原料：红衣花生米500克，食醋100毫

8、升，香芹100克，麻油，精盐各适量。做法：先将花生米放入食醋中浸泡一周以上（时间越长越好），食用时，适量取出