合理运动起居有常心态好

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1、22健康·策划2017年10月27日本版编辑/刘良玉美术编辑/赵燕杰“重阳敬老”策划之养生篇——合理运动起居有常心态好霜降已过，重阳将至。霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，燥寒明显，早晚温差大，很多疾病喜欢在这个时候来袭，体质较差的老年人往往难以适应而容易生病。因此养生保健对于老年人来说就变得更为重要，老年人应注意防燥保暖、养阴润肺，预防疾病发生，为冬季的养生保健奠定基础。本报记者檀亚楠1秋冬饮食多食温性食物不可贪凉入秋以后，天气逐渐变凉，是肾阴虚，在冬季进行调补，最湿度也随之下降，所以饮食

2、方为适宜。肾阳虚者，在饮食中面不可贪凉，多食温性食物。以温补肾阳为宜，可选食温热秋冬起居调节情志石家庄市中医院老年病科医师性质的牛羊肉、狗肉等；肾阴虚2优睡眠重保暖3晒太阳多运动刘素芳表示，从中医五脏归属者，食补宜以滋补肾精的鸭肉、方面来讲，秋季归肺，多吃一些鹅肉、木耳、枸杞为主。明代医秋冬之时，自然界凄凉的景色易导致老秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。温润为主的食物，比如：芝麻、家张景岳曾说：“善补阳者，必年人悲观伤感的情绪，再加上此时阳光照射内经曾说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，核桃等。亦可适当

3、多吃些甘润于阴中求阳；善补阴者，必于阳少，人体的生物钟不适应日照时间短的变养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日或具有降肺气功效的果蔬，特中求阴。”因此在补阳时可少添化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而光，养藏之道也”。所以秋冬之季养生，别是白萝卜、胡萝卜，但不可吃滋阴之物使生化有源，补阴时会出现情绪与精神状态的紊乱。刘素芳提注重阴之收藏及睡眠质量提高。得太饱，以免造成肠胃积滞。少佐温阳之品可使补而不滞。醒，不少老年人此时的情绪就容易变得嗜人的一生有1/3在睡眠中度过，正值得提醒的是，老年人如果本

4、此外，刘素芳特别提醒，冬睡、易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养身就存在脾胃不好、经常腹泻季运用膏方进补，效果最佳。散等，因此，应特别重视心理保健，调节情生关系密切。“眠食二者，为养生之要等症状，秋冬季更应少吃偏凉但是由于个人体质不同，医师趣，多晒太阳，积极参加一些文化娱乐生活，务。”刘素芳说，良好的睡眠能补充能量、食物。根据个人体质开出的方剂制作稳定情绪，充满乐观，保持心情愉快和身体恢复精力，这对于老年人来说，尤其重冬季归肾，无论肾阳虚还成膏方进补，会事半功倍

5、。健康。要。人到老年，各方面的机能都有所减弱，除了注意睡眠外，保暖补充阳气也从事适合自身的体育锻炼对预防老年性疾是秋冬养生的一大方面。寒冷会诱发心病、改变身体状况十分有利。老年人运动时肌梗死、中风的发生，使血压升高和脾胃应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础及周病、风湿病、退行性骨关节病等病症状加围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目，剧。患者应注意防寒保暖，增强自身阳如散步、慢跑、太极拳、气功等。如身体条件气，提高御寒及抗病能力，预防各种疾病允许，经常登高游乐，举目远眺，可使心旷神发生。防寒保暖最好

6、的措施是添衣加怡，陶冶情操，同时也是非常好的健身活被，除此之外可进行艾灸保健，艾灸能增动。运动前注意选择舒适衣服、运动鞋，适加血液循环，提高免疫力，预防疾病的发当提前热身，但不要盲目追求锻炼的强度和生及加重，从中医角度说，艾灸能温经活时间，关注自己的血压、血脂、血糖是否稳血，温阳祛寒，用于治疗秋冬寒冷致病最定，如有不适及时就医。为适宜。河北以岭健康管理中心引领全生命周期健康管理新模式本报讯（记者檀亚楠）10月26汇集了在心脑血管病、糖尿病、肿瘤、FORCE开源CT为世界最高端CT用健康信息，度身定

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