四、颈椎、肩部自我治疗(一)——按摩及点穴疗法.ppt

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1、颈椎、肩部自我治疗（一）——按摩及点穴疗法你的颈椎还好吗按压颈部至肩部的中间处颈部至肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。这里介绍的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可以减轻疼痛。此外，按压曲垣穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的酸痛很有效。肩胛骨内侧的边缘也有很多穴位，一起按压效果更好。按压耳朵下方当肩膀、颈部都剧烈疼痛是，可以按压耳朵下方的天容穴。肩膀、颈部肌肉收缩变硬后，有时连牙也会跟着疼起来。此时，按住耳垂后的翳风穴或以翳风穴为起点向下揉推，疼痛就会减轻。因为附近

2、有颈动脉通过，所以揉推时注意不要用力过猛。用毛巾轻松按摩颈后的穴位如果颈部到肩部出现僵硬的症状，以颈后部的大椎穴为中心进行指压按摩很有效。这一按摩法对治疗偏头痛也很有用，只要记住正确的位置，还可以应对突发性的头痛。大椎穴位于颈后部，有些人觉得自己难以找到正确的位置，在次推荐毛巾按摩法，这样可以方便、柔和地刺激穴位。用刷子或梳子刺激穴位用圆头梳齿的梳子轻轻敲打肩部各穴位。持续反复地敲打。可以使穴位受到良好的刺激，改善血液循环。如果出现头重等症状，可以用梳子从肩部开始移动着敲打至颈后部、头后部、直到头顶。此外，洗澡时还可以

3、用浴刷轻轻摩擦肩部，达到刺激穴位的目的。用梳子敲打用梳子轻轻地仔细敲打头部、颈部和肩部。握着梳柄的前端比较方便。用浴刷摩擦身体洗澡时，试着找到穴位并用浴刷轻轻摩擦，也可以用牙刷来按摩。用扣子刺激穴位人的脚底有很多穴位，而且都与身体的内脏器官及其功能相对应。在和肩部对应的部分（斜方肌反射区）或涌泉穴处贴上一个扣子或硬币，平时走路就可以刺激穴位，轻松缓解肩膀酸痛。不只是脚底，在肩部穴位处贴上米粒或仁丹也很有小。但是，这种刺激较轻，所以贴的时间要尽可能长一些。斜方肌反射区：位于5个趾骨的正下方。涌泉穴：位于脚心凹陷处第2、3

4、趾缝根部与脚跟连线的1/3处用胶布把扣子或硬币用胶布贴好，防止脱落。注意不要用太厚的扣子或硬币，否则走路时脚会痛。刺激脚底穴位可以用扣子大小的东西，但刺激身体上的穴位可以用米粒或仁丹更为合适。此种方法对胶布过敏的人慎用。用牙签刺激穴位在日常穴位的按压法中，最接近针灸效果的是用牙签按压。口袋或背包里放几根，需要时拿出来按压穴位，非常方便。用带尖的一头刺激穴位会很疼，所以要用不尖的一头按压。穴位不同，皮肤的柔软程度也不同，所以按压时要适当调整力度。建议大家用橡皮筋捆住10~20根牙签，一起按压穴位及其周围。此外，还可以用女

5、士发卡代替牙签。放松斜方肌用手反复揉捏使收缩的肌肉放松顺着颈部到肩部的这条线来回揉捏。例如，自己揉捏左肩时，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。给别人揉肩时，除了拇指根部用力外，手腕处也要适当用力，这样的按摩力度就会恰当好处。外出时，最好一边揉捏，一边用热水杯或饮料罐热敷肩部周围的穴位和颈部侧面，这样效果会更好。捶肩对放斜方肌很有效说起捶肩，大家可能以为要握起拳头捶，其实应该用小指外侧的掌边轻轻敲打。成人的拳头比较大，捶肩时很容易用力过猛。一旦捶疼了，肌肉就会紧张收缩，反而起不了什么作用。轻松而有节奏地敲打就像敲鼓一样轻快

6、地敲打，肩部肌肉自然会放松，血液循环也会更顺畅。灵活运用手腕的力量是关键所在。捶肩后将手掌放于肩膀上用力的自上而下推按经肩胛骨至腰部，反复数次。用小指外侧缘、放松手腕有节奏击打。手臂直角体操这里介绍的是一边按住肩井穴，一边活动肘部的组合体操。具体做法是：用左手按住右肩的肩井穴，平举右臂，保持大臂不动，让小臂绕肘部做直角运动。然后换左臂做。按住肩井穴是因为它是消除肩膀酸痛很有帮助的，对治疗肩膀前倾的驼背也很有用，建议大家试一下。脚踝体操活动脚踝可以缓解肩颈酸痛中医通常认为全身穴位是由经络联系在一起的。因此，通过刺激与症状

7、处看似毫无关系的穴位来治疗病症的情况并不少见。例如，腰痛、头痛或牙痛时，可以刺激虎口处的合谷穴来缓解疼痛，正是因为合谷穴位于和这些病症相关的经络上。斜方肌与跟腱的关系按照中医的说法，与肩膀酸痛有关的斜方肌和脚踝后侧的跟腱之间存在着联系。而且，在内外脚踝周围也有很多与肩膀酸痛相关的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或转动脚踝，对改善肩颈酸痛很有帮助。手指插进脚趾间来回旋转脚踝把脚放在一侧大腿上，一只手握住脚踝，另一只手插进脚趾间来回旋转脚踝。揉捏跟腱，按压内外脚踝周围落枕的应对按住手臂外侧手腕与肘部连线的中间处落枕是颈部肌肉和韧

8、带出现炎症，与慢性肌肉酸痛不同。落枕后不要立即活动或揉捏颈部。先从远离颈部的四渎穴开始按压。这个穴位在手臂外侧，按压起来蹩脚方便。等症状稳定后，再按压风池穴和天牅穴。肩周炎的按摩治疗肩周炎的学名是“肩关节周围炎”，俗称“五十肩”，这是因为肩周炎患者一般集中在40-50岁之间。另外，肩周炎又名“冻结肩”，这是说肩周炎通常伴有肩部关节