最糟糕的减肥建议曝光下.doc

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1、报糟糕的减肥建议曝光（下）编前语：今天乾元教冇继续为大家分享另两种错课观点，常言道：物极必反。所以血对任何事情,我们不能貝想着极端案例，因为这些错谋的观点的出发点是没冇错的，就是没冇具体问题具体分析。坏的建议：如果你超重或是挣扎肴去减肥，那可能是因为你没冇吃够。现实：如果你真的是摄入“很少”的卡路里，你的体重必定会减少的。有一种错谋的看法，对于许多人来说，在新陈代谢过稈中，吃的太少会阻碍减肥——共至导致体重增加。冇一次，我的一个病人告诉我说她怀疑她的体重增加是因为卡路里摄入得太少——所以她就在三餐之间添加额外的零食来保持正常的新陈代谢运动。对此，我部要去撞墙了，我告诉他：不，不，

2、不，绝对不是这样的！我怀疑这个普遍的课解源于一个众所周知的新陈代谢调整实际饥饿感的理论——那就是，在身体真正的和严重的食物短缺的情况下，身体的新陈代谢会减慢以保持体内有尽可能多的能量。一些研究显示，为了保证正常运作，身体可以降低高达30%-40%的新陈代谢率。但是,这种现象只是在长期的饥饿条件下才会形成——如饥荒或严重的绝食患者。（当然，这些人也失去了大量的重量。）事实上是：摄入的卡路里比你身体所需求的低时（称为“低热量饮食”），对于任何人来说都是有减肥的效果的。如果摄入的卡路里比身体所需要的少，但是体重仍停滞（甚至增加），那得了厌食症的人就不会失去大量重量了。热最赤字冇助丁促进

3、减肥。所以如果你的身体没冇激素失衡，你也没有服用促讲体重增加药物，然而你又在你的减肥计划屮没有如愿以偿，那么就是你高估了你的热量需求。要不然就是，虽然你摄入的卡路里是正好的量，但是你不吃早餐。要是这种情况，那就又I川到文章开头了，重新读一下咋夭的内容，你就知道原因啦。坏的建议：“甜”的蔬菜和水果，如香蕉和胡萝卜，在减肥时应该避免。现实：所有的新鲜水果和蔬菜在你的减肥饮食中都起着…份作用，即使你有二型糖尿病！我或许不知道你木人是什么情况，但我可以几乎肯定地说，如果你超重或肥胖，你肯定不是因为吃太多的胡萝卜或香蒸才变成那样的。共至也不是因为西瓜或新鲜的葡萄造成的。这荒谬的解释是基于一

4、个扭曲的发现——“血糖指数”。在现实屮，我们大多数的人摄入的对身体健康的水果和蔬菜很少，更别说摄入有利于实现身体健康的饮食量了。新鲜的水果和蔬菜的好处就是它们含有80%-95%的水，而且它们的纤维含量也很高。虽然你吃了一些西瓜、一袋胡萝卜或一串葡萄，你会感觉很饱，但也不会摄入过多的卡路里。如果换做是一包薯片，情况就大大不同了。最近有一个相关测试，研究无限制地摄取新鲜水果对于二型糖尿病患者的血糖或体重控制有无影响。研究者发现与较高的水果摄入者相比，限制水果的摄入量对血糖、体重或腰围毫无影响。所冇的水果和蔬菜都可以“H由”吃，人们的饮食屮所含的水果和蔬菜越多，就越倾向于长寿、精简和健

5、康。所以不要害怕香蒸或是蔑视胡萝卜！