跆拳道社团活动记录表

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1、跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间9.16活动内容跆拳道礼仪参加人数缺席人及原因活动目标介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活动过程一、行进间准备活动：a)慢跑（2-3圈）b)高抬腿c)单腿提膝d)交叉跑2-3圈e)抱腿跳f)立卧撑g)二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点一、基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢　　2、侧踢3、里合　　4、外摆每种腿法2组（10╳2）（二）素质练习腹肌（抱头转体立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组（1

2、5╳4）活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间9.23活动内容弹踢参加人数缺席人及原因活动目标学习弹腿、掌握膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿3、单腿提膝4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉2、竖叉一、复习跆拳道基本技术正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种

3、腿法占地活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间9.30活动内容弹腿、腿部力量的训练参加人数缺席人及原因活动目标复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活动过程一、行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动一、基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4一、复习弹踢1、空击练习，配合发声2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型下肢力量练习：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人

4、跑＜15╳2＞活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间10.10活动内容横踢腿参加人数缺席人及原因活动目标学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活动过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动三、压腿1、正压　2、侧压3、横、竖叉一、跆拳道基本腿法：正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：1、膝关节夹紧，

5、向前提膝，尽量走直线2、支撑肢外旋180度3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间10.14活动内容左右横踢组合靶参加人数缺席人及原因活动目标复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调活动过程一、准备活动慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1提膝15＂×3组2、高抬腿15＂×3组3、1+2提膝俯卧撑跳15＂×3组四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉基本步法1、跳

6、换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢三、脚把练习1、各种腿法个进行两遍两人一组A支靶B打靶一组完成交换人×3组2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性①横踢+横踢②上步横踢+横踢两只脚交替进行3、集体练习固定靶，听口令打靶练习活动小结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期跆拳道拓展性课程记录表指导老师：活动时间10.21活动内容反应靶参加人数缺席人及原因活动目标复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应活动过程一、原地徒手操8×4拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚

7、踝运动二、准备活动１、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习9、冲刺三、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、左右横踢三、脚把练习1、单一动作固定靶两人一组A支靶B打靶动作：前踢横踢左右横踢2、单一动作反应靶的练习①