谈谈我们的睡觉姿势.ppt

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1、谈谈我们的睡觉姿势--------不良睡姿要纠正不良睡姿有哪些？？？？睡觉姿势全凭个人喜好，睡得舒服就行。不过，以下几种睡姿是可能给健康造成不影响的，在睡觉时应尽量避免。第一：是俯卧睡姿，也就是趴着睡。采取这种姿势，身体的重量作用于胸腹部，心脏和肺部首先受到压迫，易使呼吸不自由，胃肠，膀胱等脏器也会受到压迫而影响正常功能。同时影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。第二：是仰卧时手压在胸部，压迫心肺，导致呼吸困难，容易做噩梦。第三：是蒙头睡觉。天冷时时候许多人喜欢把头藏进被子里，而蒙头睡觉的习惯有损大脑健康。随着

2、棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。另外，下面这些睡觉的习惯，我们也要改正过来哦！！！以手代枕趴在胳膊上睡觉，会使多处神经受到压迫，睡不踏实。因手臂和面部受压，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂和面部发麻和酸痛，久之还会使脸部变形。趴着睡眼球受到压迫，睡后会出现视力模糊，时间长了还会使眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，还可使眼压增高易患青光眼。两臂扬起两臂上抬影响肌肉放松和上肢血液循环，使肩臂酸痛，并使腹压增高，特别是饮食过饱者，使食物及胃液返流，食道黏膜充血、水肿、溃疡

3、，造成返流性食道炎，严重时还会引起出血。靠墙而眠严寒季节墙壁的温度比室温低，睡眠时离墙太近，影响人体局部组织的血液循环，神经肌肉活动缓慢，血压升高，心速加快，有心脑血管病、胃肠道病、关节炎的人可诱发疾病。枕头过高枕头过高难以成眠，且起床后感到颈部僵硬，肩臂和手指麻木；动脉硬化的中老年人，睡高枕使颈部过于屈拉，压迫颈动脉使血流受阻，脑血流量降低供血不足，甚至造成脑缺氧、脑血栓不良后果；睡高枕日久会使颈部骨骼变形，肌肉受累，颈椎劳损，形成颈椎病，还易落枕。枕头的高度，仰卧以拳头的高度为宜，侧卧可稍高一些。睡觉“三戴”戴

4、手表睡觉，这不仅会缩短手表寿命，更不利人体健康；带“机”睡觉，将手机放在头边，电磁波的释放也影响身体健康，不可不防；戴“假牙”睡觉，睡梦中假牙脱落易吞入食道，不利于安全和口腔卫生。下面介绍几种正确的睡姿睡姿的选择因人而异，请大家根据自己的身体状况，选择最适合自己的那一个吧！！！1.仰卧 据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人

5、睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧 医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。4.右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。要注意

6、啰：————————————————睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：1.脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。 一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨)吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。2.局部血液不循环：当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。 因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一

7、套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。3.如何评估你的床垫：由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。 检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。 有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。 最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。4.睡眠要充足：睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；

8、转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。 研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。 所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。5.怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？大