考前心理调节地二八法则.pdf

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1、考前心理调节的二八法则刘锐锋●中学数学高级教师●国家注册心理咨询师●上海理工大学特聘教授●《高效学习的密码》作者●杨浦区未成年人心理健康指导中心咨询师●心理调节的最佳时段体力情绪周期周期智力周期www.nativedu.com晨间信念：早上的时光十分值得珍惜我要考北大！6：00起床7：00到校跑步500一边跑，一边听英语磁带，练语感350朗读语文，和报上的议论文热身之后能以饱满的姿态投入课堂目标午间信念：中午就是该认认真真的休息Object11：40下课、午餐12：00散步、欣赏绘画、聊天、听同学弹钢琴

2、、交流新闻12：50回教室在座位上趴20分钟Attitude信念以饱满的姿态上好下午课晚间信念：是一天最有效率的时光回到家里先洗个热水澡（消除疲劳）M方法晚餐时看电视新闻、每晚制定复习ethod时间、用毅力来克服惰性、上课效率高，睡觉有保证9：30～10：00进入睡眠习惯经验之谈：最后的拼搏=高效率的学习+Habit高效率的休息。吃饭锻炼化学冥想放松训练和同学交流外语语文与父母交流新闻数学www.nativedu.com●考前一个月应该做的事1.聚焦弱项——（重心偏移）www.nativedu.com2

3、.画知识结构图——（回归基础）www.nativedu.comwww.nativedu.com3.通读错题本——（错误免疫）www.nativedu.com4.模拟训练——（试卷分析）www.nativedu.com你会分析试卷吗？失分类别题号及失分累计比例改进方案计算错误概念不清公式不熟类型不明题目不懂时间不够概念计算分析与理解改进方案第一章第二章第三章规避二次运算与粗心丢分！●心理调节的方法保证睡眠www.nativedu.com专注呼吸手指操系统脱敏积极暗示心理排练●考前一周的心理调节什么是良好的

4、考前心态？良好的考前心态=乐观自信+适度紧张+最佳大脑状态如何预防、克服考试综合症？科学作息+“α通道”+心理模拟→预防、克服“考试综合症”中高考前几天做什么？不看或少看错题集+按部就班进行模拟训练在考前降低焦虑、提升脑力？“行为疗法”→降低焦虑、提升脑力www.nativedu.com●考试过程的心理调节考场上的心理问题……抓好流程中的六个关键点进入考场前刚刚进入考场时答题卡发下后考试结束后考试结束离场时试卷发下后www.nativedu.com一起加油！给火种加油，为起步续航www.liuruife

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