环球旅游攻略严寒地带生存.pdf

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1、装订线户外·OUTDOOR最后更新日期：2012年11月23日FROZENZONE严寒地带生存目录★获得热量的5种途径食物：是产生热量最重要的热源。P1⋯⋯穷游er忠告对抗严寒衣着运动：运动可以产生热量，但是要避免过度运动造成出汗。P2⋯⋯衣着饮食计划与营地负责任的旅行急救-失温症喝热水：恢复身体温度的快捷方法。P3⋯⋯急救-失温症急救-冻伤严寒地带装备外部热源：烤火、电热器等。P4⋯⋯应急小纸条优惠券颤抖：当人体感觉到寒冷时，会通过发抖来获取热量。穷游er忠告★保存热量的方法★不要相信饮酒可以抗寒。酒精会导致血管扩张，加速热量流失。衣着：寒冷地带最重要的保暖措施。宿营地：建

2、造良好的宿营地，可以保持部分热量。★请爱护环境，妥善处理垃圾，并且尽量减少明火留下的影响。减少出汗：避免大强度的运动，否则汗水蒸发会带走很多热量。★多带一些备用袜子，睡觉时可以换上干袜子，有助于脚部保暖。★Tips：风寒效应持续的强风天气会令我们对冷的感觉来得更强烈。这个风速与人体★穿着排汗内衣，并避免高强度的运动，大量出汗会带走热量导致失对外界温度感觉的关系，称为“风寒效应”(WindChill)。温。纯棉内衣的排汗性能很差，有时甚至是致命的。★切记外出时需佩戴帽子和手套，头部和颈部最容易损失热量。★需要知道自己的极限，避免透支。如果迷路，避免惊慌和其它消耗能量的活动。★在

3、斯瓦尔巴德等极北地区，在警示标示以外活动时必须带枪。勿踩露在雪层外的草根，这是冬春季驯鹿的食品。对抗严寒本篇包含一些严寒地带户外运动的基本健康常识，旅行者可以了解在极地这样零下数十度的环境下活动，需要知道的注意事项。衣着衣物起到隔热效果，是维持热量的有效途径，要根据不同的环境和★热量损失的5种途径运动状态选择合适的衣物。辐射：切记，外出时需要佩戴帽子和手套，因为头部和颈部最容易损失热量。★注意事项传导：确保靴子有一定宽松度，可以穿两双厚袜子并保持脚趾能活选择衣物时，需确认各项物品之间完整的衔接和搭配。拉链上应留动。休息时要坐在隔热物品上而非雪地上。有较长的绳子，即使带上手套也

4、能方便地调节。对流：如果没有防风措施，身体周围的热空气将很快被带走。蒸发：即便是细微的出汗也会导致热量的大量损失，避免高强度运在寒冷天气下，衣物很容易湿，每天都需要弄干，以便第二天继续动，切记要穿排汗内衣。使用。呼吸：呼入的是干冷空气，呼出的是暖湿空气，会导致身体的水份和热量损失，切记避免身体缺水，否则将会导致失温。在寒冷的环境里穿着厚的防寒服是必要的，但在作剧烈活动时，应脱去厚衣服，因为体力活动出汗形成的水蒸气不易透过衣服，于是身体产生热积蓄，会使人感到疲劳。另外，如果衣服内的温度接近0℃时，会在衣服里结霜，这就大大减低了服装的隔热性能。P1穷游锦囊是由穷游网策划、穷游儿贡

5、献内容的迷你旅行指南。★衣裤计划与营地贴身层：必须穿着排汗内衣裤，Cool-max面料或其他具有排汗功能性面料的化纤内衣。排汗其实就是将体内热气排出，防止形计划：有野外宿营计划时，要安排计划在先，做好充分的准备，包成汗水。不要穿纯棉内衣，它的排汗性能很差，甚至会致命后果。括时间计划和装备上的：帐篷、睡袋、防潮垫、地垫等要准备齐全，预先计划好的扎营时间要严格执行。中间层：抓绒衣裤，最好有拉链。选择营地：营地合理选择，包括地形、背风、安全等多因素考虑。避开有雪崩、滑坡、洪水等可能危险的地方。防风层：不一定需要Gore-Tex面料，能防风即可。合作：扎营时统筹规划、多人分工充分合作

6、，尽快完成扎营。保暖层：羽绒衣裤，衣服上一定要有帽子。营地功能：营地需要功能齐全，坚实耐用。营地包括帐篷宿营区、用火就餐区、公共交流区、取水区。物品：物品装备摆放要有条理，方便使用和收拾。负责任的旅行★妥善处理废弃物和垃圾。★请不要带走不属于你的东西，不管是动物还是植物。★其他★如果使用篝火，请尽可能减少明火带来的影响。帽子：寒冷天气外出必须要戴帽子，热量大部分是从头上散失的。★尊重野生动物，不要打扰它们的生活。袜子：多带一些备用的袜子，睡觉时可换上干袜子，这样可以帮助脚部的保暖。★为其他旅行者充分考虑，不要随意留下“记号”。手套：并指手套比起分指手套来更有助于手部的保暖。雪

7、镜：雪镜更加适合在有风的环境下使用。急救-失温症★什么是失温症★Tips：在极寒地带的敌人又称为低体温症(Hypothermia)，常常直接或间接地导致死亡。人低温：极地终年寒冷，例如在北极地区1月平均气温在-20℃体核心温度下落到35℃以下就是失温症。如果体温下跌在32℃以到-40℃之间。下，情况会变得严重并最终致命。大风：在极地的大风下，风寒效应会让身体感觉更寒冷。汗水：汗水会快速带走身体热量，因此要尽量避免出汗。★失温症是怎样导致的暴露型(较缓慢)：在寒冷环境下通过呼吸、蒸发(汗湿或潮湿的衣物),