乐瘦减肥网推荐懒人减肥动作.pdf

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1、乐瘦减肥网推荐懒人减肥动作(点击图片进入下一页)Step1.下蹲健身球操1、在电视机前双脚张开站立，左右脚之间的步幅大于肩宽，将中号的健身球用左右大腿根夹住，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，两臂自然垂下，两肩放松。2、两臂屈肘往两侧举起，左右上臂举至与肩同高，并连成直线，手指伸直，指尖分别触碰耳后，肩胛骨后仰，胸廓充分打开，骨盆保持垂直地面，两腿夹着健身球，保持平衡，慢慢深呼吸，令全身升温，加速新陈代谢。(点击图片进入下一页)3、一边呼气，一边往前屈膝，臀部往下沉，大腿与小腿慢慢形成夹角，尽量以90度为目标，以坐着的姿势半蹲，上身微微前倾，胸廓依然挺起打开，保持健身球不掉地上。然后再慢慢

2、吸气，恢复站立的姿势，重复15次。(点击图片进入下一页)Step2.俯卧健身球操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿之间放置一个健身球，并互相夹紧，脚尖撑地，上身往前倾出，两臂伸直，往稍前的防线撑地，令上身与地面平衡。(点击图片进入下一页)2、胸廓往前仰起，令两臂垂直地面，臀部受上身的拉伸往下收回，同时脚尖离地，小腿往上抬起，令小腿与地面成45度，大小腿夹紧健身球。(点击图片进入下一页)3、一边呼气，一边将微微仰起的上身往下=沉，两臂随之向后屈肘，做俯卧撑的动作，但上身不要着地，保持与地面一定的空隙，夹着健身球的小腿进一步抬高，注意不要拗腰，重复动作15次。(点击图片进入下一页)Ste

3、p3.仰卧抬腿1、两腿屈膝躺卧在地上，左右脚相距的步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面紧贴，两臂屈肘并左右着地，胸廓打开。(点击图片进入下一页)3、保持两肩与头部仰起的姿势，一边呼气，一边将抬起的左腿往下伸展，绷直膝盖，并尽量与地面平衡，再慢慢吸气，恢复双腿抬高的姿势。(点击图片进入下一页)4、然后再次呼气，以同样的方式将抬高的右腿往前伸直，不要着地，令右膝绷直。始终以仰起两肩的姿势，来回地做抬腿伸直的动作10次。Idxdy0001文章整理：乐瘦减肥网：http://www.jianfeijiaonang.com