肥胖人士必知的6款瘦身食谱.pdf

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1、肥胖人士必知的6款瘦身食谱鸡蛋粥材料：鸡蛋1个，粳米适量，葱花1根。做法：将鸡蛋打好放在容器中，撒入些许盐搅拌均匀，葱花洗净切碎。将粳米淘洗干净，倒入装水的砂锅熬煮成粥，把鸡蛋倒入砂锅中熬煮一会，撒入葱花即可食用。这款粥不仅能使你产生饱腹感还能帮你润肠通便，使你快速排出体内的废物与毒素，常食有助于瘦身。豆芽炖豆腐材料：豆芽，豆腐，葱花，胡萝卜。做法：将豆腐切成小块，胡萝卜洗净切片，葱花切碎，豆芽洗净做备用。将胡萝卜煸炒一会再倒入豆芽，撒些许盐将豆芽炒至软，放入豆腐块，倒入适量的水炖煮，待汤汁还剩一些就可装盘食用。这道菜能给你补充营养，使你产生饱腹感，还能助你利尿排毒

2、，润肠通便等，常食它能使你吃出小蛮腰哦。鸡肉土豆泥材料：土豆，鸡肉，葱花，木耳，姜。做法：将葱花、姜、木耳洗净切成碎末，将土豆去皮、蒸熟，放入碗中趁热用汤匙碾压成泥，在撒入些许盐和水搅拌均匀。将肌肉洗净去皮，切碎倒入锅中，再放入木耳、葱花、姜炒炒至鸡肉变熟，倒入些许酱油，耗油，香油炒30秒，将其淋在土豆泥上即可食用。这个鸡肉土豆泥能让你产生饱腹感减少进食量，而鸡肉还能满足你口腹之欲，适合想减肥的人士常食用。凉拌三丝材料：胡萝卜1/2根，黄瓜1/2根，葱花些许，粉条适量。做法：将胡萝卜、黄瓜洗净切丝，葱花切碎。将胡萝卜与黄瓜用盐腌制一会倒入锅中用开水烫一遍，捞起备用。

3、将粉条倒入锅中煮熟，放入凉水中待冷却后捞起放入容器中，将胡萝卜，黄瓜，葱花，适量的盐、酱油、醋、白糖、辣椒油，搅拌均匀即可食用。这道菜能帮你消除油腻，促进肠胃蠕动，加速排毒等，让想减肥的你轻松吃出好身材。芹菜炒豆干材料：芹菜，豆干，葱花，大蒜。做法：将芹菜洗净去叶，切丝，豆干切丝，葱花、大蒜切碎。将大蒜煸炒一会，再倒入芹菜，豆干，炒至快熟时撒入盐，倒些酱油接着炒。炒熟后装盘撒入葱花即可食用。这道菜热量很低，还能消除水肿，吃到芹菜时多咀嚼一会还能帮助你瘦脸呢！紫菜海带汤材料：紫菜，海带，龙须菜，葱花。做法：将葱花洗净切碎做备用。将紫菜，海带洗净切丝，与洗净的龙须菜一同

4、倒入砂锅中熬煮成汤，撒入些许盐，香油，葱花后即可装盘食用。这道瘦身汤能帮你利尿消肿，还能使你肿肿的腿部恢复元气，还你一双诱人美腿。