超全生活养生小常识.pdf

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1、超全生活養生小常識預防“滑鼠手”1、按順時針和逆時針方向轉動手腕，各25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛。2、舒展手臂，用力展開雙手五指，每次20秒釧，做2-3次。功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。3、用力握拳，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右各做10次。功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每指做10秒鐘。功效：促進血液迴圈，放鬆身心。5、雙手持球（如網球），上下翻動手腕各20次。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。控制體重少吃紅色食物紅色、橙色食物能刺激食

2、欲，讓人不知不覺多吃幾口，很容易為肥胖堤埋下隱患。因此，午餐、晚餐要少吃紅色食物。另外，白色、綠色、黑色人；食物可以有選擇的多吃一些，這些食物一般熱量低，且食物纖維含量豐富。紅茶漱口防流感紅茶裏含有的兒茶酚是一種抗氧化劑，能抑制人體內自由基的活動，幫助抵禦外界病毒，並防止其感染人體細胞。方法：將紅茶含在嘴裏15-20秒，然後吐出，如此重複2-3次即可。巧除衣服黴斑把衣服放入洗米水中浸泡一夜後，按常規搓洗，黴斑可除。用綠豆牙揉搓，再用清水漂洗，也可去掉黴斑。聳肩解乏做法：下午工作一陣後，用力聳動雙肩，讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，

3、然後放鬆，這個動作可以重複10次左右。好處：通過頸、背的活動，刺激肌體的血液迴圈，從而達到放鬆頸背的效果。睡前瘦腰運動平躺，雙手放在頭的兩邊，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；恢復起始姿勢；再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左腿，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘或量力而行。快速擊退黑眼圈冷熱敷眼：先用溫熱的毛巾敷眼，再用冷毛巾敷眼，促進血液迴圈，緩解黑眼圈。茶葉包敷眼：把泡過的茶葉包濾幹，放在冰箱中片刻，取出敷眼。土豆片敷眼：土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈處，美白

4、黑眼圈處肌膚，改善黑眼圈的狀況。辣椒辣手怎麼辦？切完辣椒後如果手辣得疼，可以用酒精板球單方向擦手，然後用淺水洗手，還可用少量食醋洗手，可去除辣味和灼痛感。春捂防寒應有度春捂是防春寒的有效措施，但春捂也應有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，再捂下去易誘發春火的產生。另外，飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑料、豆類及其製品；蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔等；果品有粟子、紅棗等。哪些蔬果不能帶皮吃？土豆皮中含有“配糖生物鹼”，其在體內積累到一定數量後就會引起中毒。柿子皮中含有鞣酸。鞣酸進入人體後在胃酸的作用下

5、，會與食物中的蛋白質起化合作用生成沉澱物——柿石，引起多種疾病。紅薯皮含堿多，食用過多會想起胃腸不適。荸薺常生於水中，其此能聚集有害有毒的生物排泄物和化學物質。另外荸薺皮中還含有寄生蟲，如果吃下未洗淨的荸薺皮，會導致疾病。刷牙觀景做法：在洗漱間抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫（如果喜歡變化，可以經常變換畫面）。好處：欣賞美景可以穩定人的情緒，讓體內壓力激素的水準下降很多，為一天的開始營造一分好心情。巧掃寵物毛髮將喝剩下的茶葉末瀝幹，灑在地上，再用掃帚打掃，很容易卷走寵物毛髮。健康該如何飲食失眠煩燥健忘：多吃大豆、牛

6、奶、鮮橙、土豆、禽蛋類等含鈣、磷的食物。神經敏感：多吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。大腦疲勞：多吃花生、瓜子、松子、榛子等堅果，對健腦、增強記憶力有很好的效果。草莓亮白牙齒將草莓切片，然後在牙齒上來回摩擦就能去除牙齒的表面污漬。當然，小小的草莓不能帶給你明星式的微笑，但它至少能有效去除牙齒上難看的咖啡漬和香煙漬，讓你笑起來更自信。日用品“超齡”很危險枕頭每年換一次，頭皮上的油脂長期積累，滲透到枕芯中，會滋生細菌，引起過敏和呼吸道疾病。牙刷3-4個月換一次，牙刷毛磨損或用舊後，不僅不能起到清潔作用，反而使牙齒更容易損壞。淨水機6年一

7、換，經過長時間使用，淨水機的過濾功能會有所下降，不能起到清潔作用，還會滋生細菌，不利於人們的健康。冰牛奶舒緩灼傷將冰水和牛奶以一比一的比例混合，然後浸入一塊乾淨的布，將完全浸濕的布敷在灼傷或者幹痛的部位，就能舒緩肌膚疼痛。常做夢的人大腦更健康夢的出現標誌著人的大腦功能正常。如果人大腦中的某一個中心點受到損傷，就不能形成夢，或只能形成一種殘缺不全的夢。因此，長期不做夢的人比經常做夢的人更需要關注自己的健康。消除酒醉後不同症狀番茄汁治酒後頭暈。新鮮葡萄治酒後反胃、噁心。西瓜汁治酒後全身發熱。芹菜汁治酒後胃腸不適、顏面發紅。優酪乳

8、治酒後煩燥。香蕉治酒後心悸、胸悶。橄欖治酒後厭食。柚子消除口中酒氣。蜂蜜水治酒後頭痛。擁有修長美腿小方法多走路——美麗的大腿走出來。維生素E能美腿——含維生素E的食物，可以幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛。享受腿部按摩——經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能增強腿部肌肉的收縮能力。穿高跟鞋跟高