戒烟的十个窍门.doc

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1、戒烟的十个窍门——100%成功1.在戒烟方法的实施初期加强戒烟意识：经常让他反省一下，自己的健康对父母、爱人、亲朋好友有多重要；经常想想烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害；让他观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响，使他主动下决心不再吸烟。要让他知道，他戒烟了你会更喜欢他，这样让可能才有紧迫感。2.在戒烟方法的实施过程中克服紧张情绪：紧张的工作状况是他吸烟的主要起因吗？如果是那样，那么就帮助他轻松一下，多做一些短时间的休息，到室外运动运动。在家里拿走你周围所有的吸烟用具，改变一下环境，家里放一些

2、无糖口香糖，水果、果汁和矿泉水等。3.在戒烟方法的实施中期寻找替代办法：戒烟后主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果他喜欢每天早上喝完牛奶后抽一支烟，那么你暂且把每天早晨喝牛奶改成喝茶。4.在戒烟方法的实施后期体重问题：戒烟后体重往往会明显增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以

3、通过加强运动量来对付体重在增加。因为增加运动可以加速新陈代谢，吃零食最好是吃1无脂肪的食物。另外没多喝水，使胃里不空着。5.打赌：这不失为戒烟的一个好辅助方法。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，你不妨鼓励老公和男朋友打个赌一争高低。6.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你们参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝直到你老公自己觉得没有烟瘾为止，这有助于戒烟方法的彻底实施。7.游泳、踢球和洗蒸气浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟

4、瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。让你的老公不会因对你的戒烟方法提出意见，而终止戒烟计划。8.扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把他们通通扔掉，还要注意不让老公随身带烟、火柴或打火机。9.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以陪老公去散散步、按摩、听唱片、上网，或与朋友通电话讨论股市行情。10.让他经受住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败。吸了一口或一支烟后并不是

5、“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免前功尽弃。更多戒烟方法在我个人资料里。你要真是下了狠心要戒烟，那么你就去我个人资料里看看，具体怎么去呢?你点击贡献者。就是我啦。界首中学奋斗。然后，你点击更多资料。就可以看了。不看，你后悔一辈子。我的i贴里也有很多戒烟技巧。还望你去看看，希望对你有所帮助。将慈善，进行到底。