一年之计在于春_春季养生常识谈.pdf

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1、2012年·第3期2012年·第3期质量与民生QualityandPeople'sLivelihoodQualityandPeople'sLivelihood质量与民生“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。这就是“春不养，夏易病”这句流传千年的智慧话语的由来。一年之计在于春天养生，同样要遵循“食饮有节，起居有常”的道理，注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。这里介绍一点“养阳”、“利阳”常

2、识。——春季养生常识谈一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性◆风和/文情，会使气血调畅，精神旺盛。二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风一年之计在于春。春天有三个月，包含立春、雨水、应天地复苏的变化，但也要注意保护更加充沛。春天要特别注意防风御寒，筝、春游踏青等。《黄帝内经·素问·四气调神大论惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。从阳气，因春属木，与肝相应，所以，在养阳敛阴。根据初

3、春天气乍寒乍暖一五、预防春困：春天风和日丽，篇》云：“春三月，此谓发陈。天地俱立春始，白天渐长，阳光暖和，万物复春季养生方面，主要是护肝。日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱多人却感到困倦。这种现象就是“春生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。苏，大地生机勃勃，草木树叶开始萌春天也是“劳做”的季节。农人开去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而芽，气温趋于上升，日照、降水也逐渐始忙于耕种，城市人也要活动活动了。疾患。而是因体内循环季节性差异，春天气勿夺，赏而勿罚。此春

4、气之应，养生之增多。阳气慢慢上升，渐渐向外发散，所谓的“广步于庭”，是说春天人们应三、调节饮食：春天新陈代谢旺候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者百草回芽之际，也是老病根容易复发多走走，在公园里溜达，到林间散步，盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗少。”的季节，是谓“发陈”。所以这个季节把冬日在身体里积蓄的潜能发散出扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡液分泌增加，各器官负荷加重，供应的保养是十分重要来。可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大大脑的血液就相对减少，因而会感

5、到的。这个季节，不春天是由寒冬向夏热过渡的季热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免困倦乏力。减轻与预防春困，除了保证要有束缚，要把身节，期间冷暖气团交替频繁。因此，在助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物睡眠、积极锻炼，还要适当增加营养。心放松。让体内阳春季活动中我们要避免受到风寒。春质、维生素（特别是B族维生素）丰富研究证明，缺乏B族维生素与饮食过气向上向外舒展开寒料峭，吹到身上，会伤害到我们宝贵的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如量是引发春困的重要原因，故宜多吃来，“以使志气”，的阳气。俗话常说“春要晤”，就是这瘦肉、豆制品、蛋类

6、、胡萝卜、菜花、大含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜就是使自己精神状个道理。白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，大饱。还有，可多饮明前茶，即清明前态振作起来。一年之计在于春，春季养生在此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等采摘的茶。常饮春茶可生津、提神、解民俗中有句护肝。而护肝要从心情着手，使心情食品，以免伤胃损阳。毒。此外，还要保持室内空气流通，多话叫做“立春雨水舒畅，防止“肝火上升”。“生而勿四、运动锻炼：一年之计在于春，呼吸新鲜空气，因为春天温暖多风，病到，早起晚睡觉，杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认春天是体质投资最佳季节。春

7、天空气毒等微生物繁殖传播。也就是《黄帝内为，这段时间里，多给周围人一些鼓清新，这种环境最有利于吐故纳新，最后，我们不妨多吟好诗、多赏经》上说的“夜卧励、帮助的话，不光是对对方，对自充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫好画，保持情绪愉悦。这里引用唐代早起”，我们要逐己也会带来一年好运的好兆头。所力与抗病能力，一年之中少患流感等韩愈的诗《早春呈水部张十八员外》：步催醒身上经过一以古时的处罚之刑，不会放在春天，各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最冬深眠的细胞，呼一定是秋后。劳，人们可根据自己年龄与体质状

8、况是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。72SHANGHAIQUALITYMarch2012March2012SHANGHAIQUALITY732012年·第3期2012年·第3期质量与民生QualityandPeople'sLivelihoodQualityandPeople'sLivelihood质量与民生