拳击手靶练习教材.doc

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1、拳击手靶练习教材一共十六种练习。一至三、六至八、十二至十四为远距离练习，四、九、十五为中距离练习，五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的距离，中距离为直接可以使用直拳、钩拳的距离，近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。其中十二至十六为六至十的重复动作，只不过有向外格挡和击打上体的新内容；第十一个动作是技术最为复杂的。远距离练习均从跳跃步开始；中距离练习均从移动上体开始；近距离练习均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。拳击竞赛属于重竞技运动项目，因此，在熟练掌握运动技术和双人配合

2、方法后，应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。进攻靶形：刺拳、直拳，靶面与地面垂直；平钩拳，（1）靶面向下与地面平行（对方做摇避动作）（2）靶面向内与地面垂直（对方做格挡动作）；上钩拳，靶面向上与地面平行。防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或叠靶的方式靶面正对对方；接平钩拳，叠靶靶面向外与地面垂直，分靶靶面向内与地面垂直；接上钩拳，分靶或叠靶，靶面向下与地面平行。出拳遵循中线原理；防守动作越小越好，便于防守反击。格挡和阻挡的区别初级练习完成后，练习双方配戴拳套进行技术巩固训练，然后进入中级练习。一手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作

3、）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。二手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。三手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：出左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。四手靶方：向前进左直拳。拳套方：向后退

4、用右手向内格挡。手靶方：出右上钩拳。拳套方：用左手阻挡。手靶方：用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。五手靶方：身体呈“>”形向对手接近。拳套方：身体呈“<”形。手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。手靶方：左右手短上钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳击打上体。手靶方：用左右分靶，靶面

5、向下的方式接拳。拳套方：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。六手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。七手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后退用右、左手向内格挡。手靶方：向前进做左右直拳两连击。拳套方：向后

6、退用右、左手向内格挡。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。八手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出右直拳（重拳）。拳套方：用左手向内格挡。手靶方：左平钩拳。拳套方：右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直

7、拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。九手靶方：向前进出左直拳。拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：击右上钩拳。拳套方：用左手阻挡。手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。手靶方：右短直拳。拳套方：左手向内格挡。手靶方：用靶面向下的方式击出左平钩拳。拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十手靶方：身体呈“>”形向