夏季养生宜忌.doc

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1、夏季养生宜忌夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪

2、，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。  一、不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响胃功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。  二、不宜戴过深或过浅的太阳镜。太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害

3、眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%—30%之间的可见光线穿过的灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。  三、不宜睡卧砖石地板。夏天有人喜欢睡在砖或水磨石地板上，堪称是“地面空调”。然而砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受寒潮，使关节及肌肉组织的免疫功能降低，气血运行不畅、淋巴循环障碍，从而易诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。  四、空调不宜温差太大。空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外环境变化难以适应而容易“伤风”

4、、“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物滋生。如若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不宜太大，最好在8—10℃之间，最大不要超过12℃。  五、饮食不宜太清淡。夏季，人体不但要损耗大量的体质，还要消耗体内各种营养物质。因此，夏天除补充水，多食用蔬菜、瓜果等清爽食品外，还应多食些含蛋白质高的食品，如鸡、鸭、瘦肉等，以补充人体损耗物质，使肌体适应炎热环境中的生活和劳动。  六、不宜“快速冷却”。炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜

5、欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”，因此，最好的方法是应先让自己出汗，带走身上大量的热，然后再采取一些清凉措施。  七、午睡不宜过久。适当的午睡能消除疲劳、恢复精神，但如睡眠时间过长，由于大脑的中枢神经抵制加深，脑细胞毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。导致醒来

6、后周身不舒服而更加困倦，影响工作效率。因此，午睡时间不宜过长，最好一个小时左右为宜，劳动强度大的人可稍长些，但也不应太长。  八、不宜穿深色的外衣。在直射的阳光下面最好身着浅颜色的服装和戴遮阳帽，贴身内衣应选择吸汗性能好的纯棉布及其他天然纤维。