斜行的练习及实战用法.pdf

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1、技理技法●，’●●■'’．-t．簟●文／安在峰刘召侠斜行是很多拳种都作为基本功练习的重点势子，例两脚间平面中点．上体稍向前倾，头顶垂线落在前脚跟上．头路少林拳中的“斜行”(图1)、六步架大洪拳中的颈、上体与后腿在一条斜线上：上体胸部转向前腿外侧方向，“十字捶”(图2)、八极拳中的“斜插拗步呈刚强”(图两臂是后撑成一条线，收腹敛臀、立腰吊裆、含胸拔背、沉肩2查主“量变±冲拳”(图4)、陈式太极拳中坠肘塌腕展指，头项上领，鼻尖、手尖、脚尖三尖相照。‘拗步斜行”(图5)、杨式太极拳中的“搂膝拗步”(图量!—这些动作都是同类的“斜行”动作。它们有些地方三、斜行的练习方法(一)并步直立里查!堡其共同点。

2、一是练法基本上相同；二是要两脚并拢．两腿自然直立．身体正直．两臂自然垂于两腿墨叁查同；三是步型相同，都是“拗弓步”。所谓拗外侧，掌指尖向下．掌心均向里．目视正前方(图8)。量翌!塾墨月支动作与下肢动作不顺的弓步。一般是左腿(二)左上步提抱掌垒!手在前；右腿在前的弓步，左手在前。因而左脚前上一步屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直．成为左弓步．动作做起来就会感到特别别扭，往往打不顺劲，动随之身体左转．两掌屈肘上提于胸前相互交叉．左掌在里．堡垒笪全垫查!堑堡垒查塑堑：：笪堡==右掌在外，掌心均向里，拇指侧均向上．目视左前方(图9)。动作作为基本功进行重点练习。(三)拗弓步双撑掌两脚蹬地发力．步型不变拧腰继续向左

3、转体．随上体一．斜行的姿势形态左转．两掌由胸前同时前后撑推，右掌向前直臂平肩立掌推”拗步动作．以十路少林拳的“斜行最为典型．现以出．掌心向前，掌指尖向上，左掌向后直臂平肩立掌推出掌此为例加以说明。心向后，掌指尖向上．两臂成为～条直线．目视右掌前方(图两脚前后分开一大步l两脚脚尖稍内扣，前腿屈膝半蹲，1o)。后腿挺膝蹬直．成为弓步：上体向前腿方向扭转，前腿另一侧(四)右上步收抱掌之手掌向前直臂立掌平肩推出掌心向前，掌指向上：同时．右脚前上一大步，右腿屈膝半蹲左腿挺膝蹬直．成为前腿同侧之手掌向身后侧直臂立掌平肩推出，掌心向后．掌指右弓步．随之身体右转，两掌屈肘收抱于胸前，相互交叉，右尖向上。两臂在

4、一条直线上。目视前掌方向(图7)。掌在里，左掌在外．掌心均向里，拇指侧均向上，目视右前方(图11)。二、斜行的规格要求(五)拗弓步双撑掌两脚平行．两脚间横间距离15-20)~米，前腿屈膝半蹲．两脚蹬地发力，步型不变，拧腰继续向右转体，随上体大腿与小腿夹角略大于9O。；大腿接近水平膝盖不；中出脚右转．两掌由胸前同时前后撑推，左掌向前直臂平肩立掌推尖后腿挺膝蹬直，后腿与地平面夹角约45o。身体重心落于出．掌心向前掌指尖向上右掌向后直臂平肩立掌推出．掌■三田．中军敏20；'4．07圜匡圜国心向后．掌指尖向上．两臂成为一条直线．目视左掌前方(图(五)前腿膝关节；中出脚尖(图18)。12)。(六)髋关节

5、上突(图19)。说明：照上述方法，接着继续按上左步收抱掌一一拗弓步(七)上体过于竖直(图2O)。双撑掌一—上右步收抱掌拗弓步双撑掌，如此反复进行练(八)两肩上耸(图21)。习。若觉运动量已够，可做结束动作。(九)两臂不在一条直线上出现后臂侧举状况(图(六)收势结束动作22)。左脚前上一步，于右脚内侧．身体右转．成为并步直立．(十)歪头别颈(图23)。两掌自然垂于两腿外侧．掌心均向里．掌尖均向下目视正前方(图13)。七错误的纠正方法(一)注意两脚脚尖微微内扣．及时发现及时纠正．多四、斜行的动作要领注意直至定型．养成习惯。(一)并步直立要头颈正直．下颏微向里收．含胸拔背，(二)上步时要注意向前外侧

6、上步．不要向正前或前内收腹敛臀，两腿自然挺直．两脚并拢．精神集中。侧上步．这样就可留出横间距离。(二)上步抱掌时．上步、转身两掌上提屈抱于胸前动作(三)后脚脚跟尽量用力后蹬．使全脚掌着地．则可避要协调一致．上步要一步到位．上步要大。免后脚跟抬起。(三)拗弓步撑掌时，弓步要符合规格要求．两脚蹬地、(四)后腿要尽量挺膝．用力后蹬．这样后腿就不弯曲或转身与两掌前后同时推撑动作要协调一致．推撑掌要拧腰顺下跪了。肩．同时直臂快速推撑而出．两掌在推撑过程中．全身放松(五)身体重心落在两腿连线的中点上．身体重心不过使脚下劲力向两手传导畅通．当两掌推至时．突然用力快速于前移．前膝关节就不会超出前脚尖了。猛发，

7、将劲从两掌向外吐尽。(六)腰与胯要尽量向后腿方向扭转．注意向下坐胯，髋关节就不会上突了。五、斜行的练习要求(七)注意上体稍向前倾．使上体与后腿成一条斜线，每天早晚各练一次．每次不得少于2O遍，长期坚持使此后腿与上体不留有夹角．这样上体就不会过于竖直．而影响动作练得顺畅自然。腿部劲力向上传递。(八)两掌外撑时．要尽量肩与臂在一条直线上．称之顺肩．肩与臂不留夹角；同时还应注意两肩下沉．使两肩能呈六、斜