运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法及预防措施.ppt

《运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法及预防措施.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法及预防措施孙婷婷福田区红岭中学圆岭初中部一、运动损伤的概念运动损伤是指在体育运动过程中所产生的各种伤害。⑴肌肉韧带拉伤二、常见的运动损伤⑵关节扭伤⑶肌肉痉挛⑷胫骨膜炎⑸中暑⑹腰肌劳损⑺骨折⑻心绞痛⑼重力性休克⑽关节炎、粘膜囊炎⑾籽骨炎⑿运动疲劳三、什么是肌肉痉挛？肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。四、肌肉痉挛产生的原因1、疲劳2、电解质不平衡3、环境温度突然改变5、情绪过度紧张6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良4、严重腹泻、呕吐

2、和饮食中矿物质（如镁、钙）含量不足时五、肌肉痉挛的处理方法根据不同的肌肉痉挛部位，采取不同的处理方法：1、手指肌肉痉挛处理方法：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止处理方法：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原2、手掌肌肉痉挛3、上臂肌肉痉挛处理方法：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行即可处理方法：做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩4、腹部肌肉痉挛6、小腿或脚趾肌肉痉挛处理方法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同

3、侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直5、大腿肌肉痉挛处理方法：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可六、肌肉痉挛的预防措施1、运动前，认真做好准备活动2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动8、穿舒适的衣服从事运动9、以放松、

4、愉悦的心情从事运动10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩谢谢您的观看与聆听！