柔韧素质训练应注意哪些事项.doc

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1、如何提高柔韧素质北海中学王铁梅柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织的弹性和伸展能力。柔韧素质取决于两方面的因素：一是关节活动幅度的大小；一是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。关节活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性可通过合理的锻炼得到提高。常用的练习方法有两种：（1）主动或被动的静力拉伸方法。在练习时缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被动拉长，使机体有一定酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留6一8秒，重复练习6一

2、8次。（2）主动或被动的动力性拉伸方法。练习者有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的练习。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与练习者被动拉伸的可能伸展能力相适应。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目，也是今年我市中考体育男女生都必考之项。那么我们在平时训练中应注意哪些呢？下面我简单介绍一下自己的看法：一、             坚持循序渐进、持之以恒柔韧素质的发展需要有意志力的练习，练习中会有疼痛感，练习效果见效慢，停止训练

3、会有所消退。因此持之以恒才能见效。当初次练习时易见成效，第二天练习时会有痛感加剧并且第一次练习获得的效果会全部消退，甚至低于第一次练习前效果，这是由于肌肉和肌腱被拉长后，出现一系列生理生化变化，此时应继续坚持练习，使肌肉适应新的拉伸长度，经过一个时期的练习，肌肉已适应此拉伸长度，这时应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱，提高柔韧性，使肌肉、韧带不断从不适应到适应，逐渐提高。坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉的伸展性和弹性。平时练习，我们可选择一些相应的练习方法如：手扶肋木体前屈、下腰、压腿、踢腿、

4、劈腿等活动，根据自己的情况可设计一套练习方法经常性反复练习，这样才能提高。由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。柔韧性练习还应做到系统化、经常化。二、             柔韧练习要防止受伤柔韧练习主要是运用各种方法拉长人体肌肉韧带的长度。但如不注重科学练习的方法，非常容易出现肌肉拉伤现象。因此，在进行柔韧练习前，可做一些热身活动。在做柔韧练习过程中不易用力过猛，特别是初练者应遵照老师的要求在练习时动作幅度逐渐加大，施加的外力需循序渐进，以防

5、止损伤。三、             柔韧练习之后应结合放松练习每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺髋动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。总之，柔韧素质练习，需要天天做、课课练、经常性的反复练习，这样才能取得有效效果。