爬山注意事项.doc

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1、爬山注意事项　　登山时注意以下几点：　　（1）上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。　　（2）山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。　　（3）雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。　　（4）不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。　　（5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可准备一竹棍或手杖。　　（6）山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较

2、危险。　　（7）游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。　　（8）登山时身体略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。　　（9）上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。　　（10）迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。　　（11）在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。　　（12）山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。（13）登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单

3、最容易发生意外。（14）行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。（15）登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。（16）迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。（17）登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。（18）登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。（19）了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。（20）小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起

4、山火。（21）．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。（22）．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。（23）．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。（24）．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外25、行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。26、通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。27、攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。28、行进中若发现毒蜂或蛇、熊

5、等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。1、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。2、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。3、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由

6、于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：  A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节  B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节  C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节  D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带团队成员进行此次活动的注意事项1、身体方面  A、临行前请绝对不要熬夜；  B、请绝对不要烟酒过度；  C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；  D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。2、心理方面  A、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情

7、去面对；  B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；  C、整个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。3、纪律方面  A、可以带通信工具，也可以带娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；  B、每人必须背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，发现不符合要求者，将马上将其劝退。  C、个人必须听从团队的安排，完成整个过程中的项目；  D、整个行程你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮

8、你们做本该你们做的任何事情；  E、任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的；  F、每个