情绪管理团体辅导.doc

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1、情绪管理团体辅导（我的情绪我做主）情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问题。目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发。由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次，情绪表达和认知能力欠缺。大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担

2、重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。许多大学生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。同时，对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生。总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响，拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。一、活动方案设计阶段目标活动时间（分钟）道具热身阶段1、营造融洽的团体气氛2、促进成员非语言互动1、唱出情绪放轻松；10；“快乐拍手歌”音乐主体阶段1.帮助学生学会分辨自己细微的情绪，引导学生接纳自己

3、的情绪。2、帮助学生分辨和体察他人的情绪，并引导学生合理地表达自己的情绪。3、引导学生找到适合自己的情绪调节方法。2、好邻居；3、模拟情绪；4、情绪ABC；5、情绪表达训练；15；20；25；30；表3-1结束阶段1、总结与分享情绪调节的有效方法。6、深呼吸放松7、分享10；10二、活动过程与操作1、唱出情绪放轻松目的：让学生加深对情绪的认识。准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌，边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。2、好邻居目的：训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。操作：所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。教师宣

4、布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A"你喜欢我吗？”如果A回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开始下一轮游戏。如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A"那你喜欢什么样的人？”如果A说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人”等不容易

5、被人马上发现的细节。引导讨论：站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系。3、模拟情绪目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。准备：每人一张纸，一只笔。操作：指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。1.有人弄坏了你的自行车。2.有

6、个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。3.当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。4.同学们喊你的绰号。5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。6.在公共汽车上你被人踩了一脚。7.你中了100万元的彩票。引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应。突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。4、情绪ABC目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。准备：每人一份非理性观念检核表。表3-1非理性观念检核表1．一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。AB2．一个人必须非

7、常能干、完美及成功，如此他才有价值。AB3．有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。AB4．期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。AB5．任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。AB6．历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。AB7．人应该依赖他人，尤其是依赖强者。AB8．人应该为别人的问题与困扰而感到难过。AB9．逃避困难及责任，比面对它们容易。AB10．不幸或不快乐是由外界引起