健康作息时间表.docx

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1、健康作息时间表·7点：起床大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。·27点—7点20：刷牙洗脸记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。·37点-8点：吃早饭早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。·8点半-9点：避免运动很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。·9

2、点半：开始一天中困难的工作据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。·10点半：让你的眼睛休息一下如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。·11点：吃点水果多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。·12点半-2点：午休一小会研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。·17点-19点：锻炼身体这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。·19点半：晚饭少

3、吃点晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。·20点：看会电视或玩会电脑这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。·9点：洗个热水澡洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。·22点-22点半：上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。