体育锻炼的原则.pptx

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1、体育与健康理论知识授课教师：杜丽学习目标1.掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。2.认识生活对健康的影响，养成健康生活方式。关注自己的健康世界卫生组织（WHO）对人体健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，且具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。1.健康的概念2.健康的内涵1．躯体健康（生理健康）：躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。2．心理健康：心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外

2、界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。3．社会适应：良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。4

3、．道德健康：道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。3.健康十项标准1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到紧张疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发光泽无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。1.体重

4、基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天2

5、4小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。8.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。数据指标亚健康对亚健康状态的主要表现，科学界目前的研究归结为疲劳，以及同疲劳伴生或因疲劳引发的系列症状。疲劳包括生理的疲劳，也包括心理的疲劳，即躯体和精神的双重疲劳。亚健康状态也就是集中表现为生理和心理双重的症状。生理方面包括困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、心率不齐等。心理方面包括记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。一个人只要

6、出现以上症状中的几项，就可视为亚健康状态者。而一旦与亚健康状态结缘，它就如同幽灵附体一般牢牢地缠绕着你，挥之不去，弃之无力。作为一种非疾病状态，医院临床检测得到的各种正常数据掩盖了它的存在，对患者提出的种种疑问，治疗医生也束手无策。久而久之，人们也习惯于亚健康状态的附体，长时间地忍受着它的折磨。亚健康的表现(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进校门，觉得学习令人厌倦。5分(5)不想面对同学和老师，有自闭症

7、趋势。5分(6)学习效率下降，老师对你的成绩不满。5分(7)学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分(8)学习情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分测一测自己是否处于亚健康(9)一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分(10)盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了

8、，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分(14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分(15)感觉免疫力在下降，春、秋季