芭蕾舞入门基础训练.docx

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1、Ballet控制组合练习在任何舞蹈中，舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到锻炼，练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。1．预备动作，右手扶把，左手一位，左脚在前的五位脚站立，节奏为1234。2．手从一位移动至二位，眼睛跟随手指尖的方向，节奏为56。3．手从二位打开至七位，眼睛看向斜45度方向，节奏为78。4．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗称“大吸腿”），节奏为1234。5．手打开至七位，主力腿完成下蹲动作，动力腿慢慢伸直，并向前上方延

2、伸，节奏为56。6．动力脚慢慢点地，同时右推，节奏为7。7．动力脚回收至五位，节奏为8。8．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作，节奏为1234。9．主力腿做plie动作（普利也，即弯曲、蹲的动作），动力腿向旁伸直抬高，同时注意不能向外送胯，节奏为56。10．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。11．动力腿收至后五位，手收回至一位，节奏为8。12．手从七位经过一位到达二位，动力腿从后五位开始做passé动作，节奏为1234。13．动力腿向后伸出，手七位打开，主力腿做plie动作，节奏为56。14．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。15．动力脚收回至五位，

3、节奏为8。16．手从七位经过一位到达二位，腿部从后五位做passé动作，节奏为1234。17．主力腿做plie动作，动力腿向旁伸直抬高，节奏为56。完成动作时注意将胯根放正，切忌向外送胯。18．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。19．脚尖和手指尖向旁延长，为后面的下前腰动作做准备，节奏为8。20．保持脊柱向上延长的状态中下前腰，手从一位至二位，节奏为1234。21．身体慢慢回复到直立状态，手从二位到三位，节奏为5678。22．在脊柱向上延长的状态下，向后下胸、腰，手保持在三位，节奏为1234。23．身体慢慢回复直立状态，手仍然保持在三位，节奏为56。24．手从三位至七位，节

4、奏为7。25．手回到一位，节奏为8。