腹式呼吸锻炼的基本原则.doc

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1、顺其自然、循序渐进、持之以恒是腹式呼吸锻炼的基本原则。       腹式呼吸锻炼一定要顺其自然，也就是说要“软”练，任何“硬”练都于事无补，甚至会带来副作用。腹式呼吸锻炼很精细，必须悉心体会。在此过程中，不能有过强的主观调节意识，否则会掩盖掉呼吸锻炼中细微的自然变化，而如果漏掉了这些细微的自然变化，呼吸锻炼就成为了无源之水、无本之木。“硬”练大都有强烈的主观意识支配，这本身就不适用于呼吸锻炼。此外，无论是过度吸气还是过度呼气，都很容易产生胸闷、头晕等不适和其他副作用。古人讲练呼吸要“用意不用力”，而且讲用意也要“似有似无”，就是说不能“硬”练。      (1)顺其自然就是因势利导。首先要

2、耐心等待，等到所需要的内在变化自然产生出来，然后跟着变化走，让它自己慢慢长大，直至相应的身心效应到来。应该记住：不要去主观制造变化；而变化自然产生出来后，也不要主观去促使它快快长大，那只是拔苗助长，只能使变化夭折。能做到这些才是真正的顺其自然，这是腹式呼吸锻炼之首务。     (2)循序渐进    腹式呼吸锻炼的过程必须要循序渐进。由于腹式呼吸锻炼的过程是一环扣一环的，做到一步之后，下一步才能在此基础上发生，所以必须循序渐进。那么，有没有可能跳过哪一步，或者三步并作两步呢？答案是不可能。对于初学者来说，必须一步一步地扎实前进。在练习腹式呼吸的时候，要求吸气时肚子鼓出，呼气时肚子回缩，也就是

3、呼吸的支点从胸部下移到腹部。要做到腹式呼吸，就必须先找到呼吸支点的感觉，也就是要找到吸气与呼气在感觉上的归宿和出发点。我们平常的呼吸支点是在胸部，找到日常的呼吸支点后再逐渐下移，才能逐渐形成腹式呼吸。如果没有找，或者找不到呼吸支点的感觉，只是单纯地在呼吸时鼓肚子和瘪肚子，不但练不好腹式呼吸，还可能出现不适和偏差，正所谓欲速则不达。因此，找到呼吸支点的感觉、找到胸部的呼吸支点、下移胸部的呼吸支点这三个步骤，初学者不能省略任何一个，也不可以改动操作的先后次序。如果已经熟练，则可以一步到位形成腹式呼吸，但前提是这三个步骤已经浑然一体。     (3)持之以恒    腹式呼吸锻炼效果的取得在于持之

4、以恒。腹式呼吸锻炼属于慢功出细活，其效果的取得不会一蹴而就，只能逐步积累。正因为如此，腹式呼吸锻炼要取得效果必须持之以恒。任何呼吸锻炼都意味着要对日常的呼吸做一些变动，如果变动的步伐过快，就可能对日常生活造成不利影响，呼吸锻炼只能够顺其自然。腹式深呼如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。    上述呼吸锻炼的三个基本原则，顺其自然、循序渐进、持之以恒，并非互不相干，而是相互联系在一起的。顺其自然则必然循序渐进，而循序渐进则必须持之以恒，做任何一者，都与其他两者分不开。     在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓

5、起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。　长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的

6、氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病.比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。