立定跳远训练的巧方法.doc

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1、立定跳远训练的巧方法一、让学生从思想上引起重视　　　　要让学生知道提高立定跳远成绩不仅仅是为了中考体育的50分，更应该明白，在学习阶段，尤其是在初三学习阶段，体育成绩好不仅是为了中考体育，更是为了身体健康。为初三学习阶段奠定良好的物质基础，身体素质好，学习效率就会更高，从而形成良性循环。　　　　二、制订长期、刻苦训练计划　　　　从9月1日开始，学生就应该在老师的指导下制订长期、刻苦的训练计划，着重抓住冬训阶段的训练。每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”或者是连续跳5～8级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个，睡觉之前做30～50个

2、仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做50～80个。体育课主要教会学生正确的动作技术，掌握正确的动作要领，辅之以一些辅助练习：　　(一)小步跑接15～30米加速跑×3次。　　(二)原地高抬腿或行进间高抬腿接15～30米加速跑×3。　　(三)单脚跳×2次×(6～8组)。　　(四)跳台阶、跳楼梯(要注意安全)。　　(五)跳橡皮筋(用两个木桩固定，中间用一根橡皮筋拉起来，可以连续10排，即每个学生～次性连续跳10次)。　　(六)在沙坑里连续跳深。　　(七)在场地上设计5个远度，让学生根据自己的能力选择适合自己的远度进行练习，并排好队伍。在练习过程当中如果

3、发现自己的水平有所提高，那么可以向更远的远度升级。　　(八)在练习立定跳远时分别发给学生5块泡沫板，让学生根据自己的能力设计其泡沫板的块数，在练习过程当中如果发现自己的水平有所提高，那么可以再拼接一块上去进行练习，直到手中的泡沫板拼接完就算达到了要求。结果发现每个学生都希望实现这个目标，努力寻找自己的突破点进行练习。　　(九)连续3级或5级蛙跳。　　(十)小重量轻负荷练习：卧推、半蹲跳、负重跑等形式。　　体育教师要针对每个学生实际情况有所区别地进行训练，采用丰富多彩的练习方式保持学生的兴奋状态，不要让学生产生精神疲劳或懈怠情绪，充分调动学生的主体性和

4、自主性，发挥学生的主观能动性，变“要我练”为“我要练”