考前快速消除紧张的小技巧.doc

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1、考前快速消除紧张的小技巧1，有意识地控制呼吸,把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。2，想象美好景象想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。3，快速消除紧张法在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法1）松肌肉把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚

2、用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。2）三次深呼吸通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。考试时缓解焦虑的方法考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———一，小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。二

3、，喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。三，问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。补充：先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。运用积极的自我暗示：要想着自己平时也不错，这个题目自己以前都做过可以缓解考前紧张的几个笑话（考试紧张或复习疲惫时可以拿出来看看哦）1，苏东坡和佛印禅师的故事　　先说佛印禅师：　　“佛印”虽不如“苏东坡”来得有名，但在学生时代我们是读过的，就在魏学的《核舟记》里描写一只核刻的船，刻着苏东坡赤壁的故事，

4、有“船头坐三人，中峨冠而多髯者为东坡，佛印居右，鲁直居左。”　　佛印禅师，是中国宋朝高僧，三岁背唐诗，到五岁已能把《唐诗三百首》背出二百多首，不久又通晓了诗、书、易、礼、春秋――五经，接着他研究中国诸子百家学说，后读到《楞严经》，发觉这才是真理，十六岁时出家专门研究佛学。　　佛印禅师因为德学兼优名闻全国，神宗皇帝还颁赐了一个“高丽磨纳金钵”给他，当时很多佛寺都请他去住持。　　在佛印禅师住持庐山的归宗寺时，苏东坡到黄州。　　黄州是在湖北省的长江北岸，与长江南岸江西省的庐山，正是隔江相望。　　因此，苏东坡就时常坐船过江，找佛印禅师谈禅论

5、道，在谈话中常开玩笑，从玩笑中揭示佛教的禅理。　　故事一：　　一天，苏东坡和佛印禅师盘腿而坐聊天。　　苏东坡问佛印禅师：“你看我现在像什么？”　　佛印禅师说：“我看你像一尊佛。”　　苏东坡却对佛印禅师说：“我看你像一堆牛屎。”　　佛印禅师笑笑，什么也没说。　　苏东坡以为自己赢了，沾沾自喜地回到家和苏小妹说此事。　　苏小妹听后说：“你输了。万法唯心，心外无法。佛印师父心里想的是佛，所以他看你像一尊佛，你心里想的是牛屎，所以你看师父像一堆牛屎。师父嘴里走出一尊佛，你嘴里拉出一堆牛粪。你的是臭嘴巴，还不是输了吗？”苏东坡听后面红耳赤。　　

6、从这个故事让人认识到，什么样的心态就有什么样的人生观。　　故事二：　　一天，苏东坡到江苏镇江金山禅寺，看见大殿正中端坐的弥勒佛总是看着自己微笑，不觉心生无限欢喜诗性大发，遂作下一首诗：　　稽首天中天，毫光照大千；　　八风吹不动，端坐紫金莲。　　“稽首”，是顶礼膜拜的意思；　　“天中天”，是说天是人所尊敬的，而佛陀更为天所尊敬，所以佛陀被称为“天中之天”；　　“毫光照大千”，是说佛陀的慈悲光芒普照三千大千世界。（一个太阳系里面，有很多星球，组成一个小世界；一千个小世界，合成一个小千世界；一千个小千世界，合成一个中千世界；一千个中千世界

7、，合成一个大千世界。）　　“八风吹不动”，这是一句精警动人的诗句，也是全诗的中心。　　“八风”，是称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐；（《大智度论》说：“利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐；四顺四违，能鼓动物情。”）　一般普通人，逢好境乐事多会飘飘然；遇讥嘲诋毁则怒形于色；逢逆缘苦境则忧戚于心。而却有“八风”吹不动的――就是佛陀。　　“端坐紫金莲”，这是说佛陀诸惑已尽，众德圆满，故能不被外境所摇动，庄严而安稳地坐在莲花台上。　　这是一首意境很高的诗，不是对佛法有相当的造诣，是绝对写不出的，亦体现了作者有其超然境界：他能跟佛陀一样，已达到了心

8、能转物而不为物转的地步。　　苏东坡自己当然非常满意！于是派书童送去给佛印禅师看。　　佛印禅师看后提笔在上面写了“放屁”二字，让书童带回交给苏东坡。　　苏东坡看到佛印禅师批的“放屁”二字，勃然大怒，马上乘船过江找佛印禅师辩论。　　佛印禅