培养学生自我调节的能力.doc

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1、培养学生自我调节的能力华侨中学杨帆教育的目标就是培养全面发展的人，而人的发展中既包括身体的、生理的发展，也包括心理的发展。中学生处于生长发育的高峰期，一方面面对青春期因生理、心理急剧变化而产生的感受和体验，有诸多成长的烦恼;另一方面，要面对沉重的学习、升学压力；同时开放的社会环境也带来了各种刺激和诱惑，使学生感到茫然，甚至不知所措。因此，教育并培养学纷繁复杂的生生会自我调节，培养良好的心理素质，以适应艰巨的学习、活，就显得十分必要。良好的心理素质是优良的思想品德形成的基础；是有效学习科学文化知识和进行智力开发的前提；是引导学生

2、正确交往、合作成功的重要手段;是增进学生掌握劳动技能的保证；是促进学生身体健康的必备条件。正确的认识自我俗话说广人贵有自知之明：“贵”字不仅表明一个人有自知之明是多么地难能可贵，而且意味着一个人要有自知之明也不是一件轻而易举的事。要想认识自己，必须先了解自己。处于成长时期的青少年，他们的独立性和自觉性迅速发展，并开始深入到自己内心世界。但是，他们对自己的认识还比较肤浅，不够清晰、全面，甚至他们认识中的自己，是扭曲变形的,而不是真实中的自己，更有甚者根本不想去认识自己。然而，人与群体，就像鱼儿与水，如果不知道自己处在什么位置，需

3、要游向哪个目的地，其危险自然不言而喻。一个人不仅要了解自己的优点和缺点，自己的特长与爱好，还要了解自己的志向与信念，以及自己的耐力与能力。不但了解自己能够做什么，而且要了解自己的行动力和毅力。了解自己能否与人和睦相处，能否协调好人际关系。了解自己能否及时把握机遇，而不怨天怨地。认识自我，在学生的学习活动、人际交往中起到行为的指导和调节作用。因此，教师应该把指导和培养学生认识自我、评价自我作为德育工作的关键，使学生全面、科学、正确地认识自我、评价自我，从而达到内化为学生心理需求和行为养成的自觉要求。苏霍姆林斯基指出r真正的教育是

4、自我教育，所谓自我教育，就是用一定的尺度来衡量自己：德育工作只有转变为学生内在要求，转化为学生的自我教育时，才能说取得了真正、积极的效果。缺乏自信时，采用自我暗示法遭受挫折是中学生常见的现象,这时往往对自己的评价会发生偏颇，不相信自己。比如其他同学的学习一日千里，自己却停步不前；其他同学考试进步了几百名，自己却相形见细；其他同学特长于体育或艺术类课程，自己却没一样精通；其他同学每天有说有笑，嘻嘻哈哈，自己却如同局外人，没有人注意到自己的变化等，这些挫折都容易使人产生自卑感。自卑的同学心理特别脆弱，特别需要他人的肯定、认同、表扬

5、，然而我们知道,班里那么多的同学，老师不一定能及时注意到这些问题，朋友们也不一定能了解你的想法，这时候最可靠的人就是自己。先要学会微笑。笑是人充满信心的体现，是内心快乐的外部表现。笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信使人充满微笑,微笑使人更加充满信心。因此，学生要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。其次可以进行积极自我暗示。要有意识地强化“好”「'高兴”「镇静”「我比别人做得好、学得快”，使自己朝着暗示的方向发展。如果一段时间里，感觉精力不足，学习效率不高，可以在心里默念「昨天晚上我

6、睡得真好，我今天的精力很充沛。”这样就会有一个好的心情。一天结束后，临睡前对自己说「今天我学习的效率真高，应该睡个好觉。”使自己相信自己，并且保持充分的自信，良好的心理状态就能够得到良性循环。有别人来赞同固然好，但自己来赞美自己更方便、更及时、更有满足感，学会赞美自己也是修养的具体体现。三.学会放松，媛解压力学生的压力一般来源于几个方面，一是学生自己或家长的过高期望；二是学校考试的排名；三是同学关系的疏远。物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，

7、使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。一个人不可能没有压力，因此当压力太大时，就要想办法改变这种情况，舒缓情绪，排解积累的压力。1、坚持适当锻炼。做些平常很少做的运动。如跳绳、踢薩子、游泳、郊游等；有规律，按一定方向做旋转运动，按摩前额和后颈处；再如，伸懒腰、做伸展运动，深呼吸，也有利于身心的放松。2、培养各种爱好兴趣。压力过大时，应去做一些自己喜爱的兴趣活动。如唱歌跳舞，集邮、运动等。大自然中的一切，五彩缤纷、阳光春雨、习习秋风，定会使你心情豁然开朗、自我陶醉、忘怀一切。3、培养幽默感。说笑话、听相声、聊聊天

8、等，它也能缓解紧张的心理压力，让不良的精神压力，在欢声笑语中消失。4、建立良好的人际关系人是社会的人，必须要把自己融入到集体之中去。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子，应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“