广播体操图解.doc

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1、第三套小学生广播操：七彩阳光预备节：一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立一、伸展运动：一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还

2、原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。第五至第八八拍同第一至第四八拍二、扩胸运动：第一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时练笔前举，握拳。34两臂胸前平屈后振，握拳。56左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。78还原成直立。第二八拍同第一八拍，

3、但方向相反三八拍12左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。34头左转90°同时两臂胸前平屈后振。56左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。78还原成直立。第四八拍同第三八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍三、踢腿运动：第一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立7同5。8同6。第二八拍同第一八拍但方向相反三八拍1-2高抬

4、腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还成直立7同58同6。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍四、体侧运动：第一八拍：12两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩34两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。56右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头  78还原成直立。第二八拍同第一八拍，但方向相反。     三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，34左臂经前成上举，右臂收回。56左手叉腰，右手成上举，上体侧屈78还原成直立。第四八拍同第

5、三八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍五、体转运动：第一八拍1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次，（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。3-4上体左转90度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左手前举。7-8还原成直立。第二个八拍同第一八拍方向相反。第三八拍1-2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）同时两臂前举。3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈。5-6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，

6、右手叉腰。7-8还原成直立。第四个八拍同第三八拍但方向相反。第五至八个八拍同第一至四个八拍。六、腹背运动：第一个八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）7-8还原成直立。第二八拍同第一八拍但方向相反。第三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至上举（左臂在上）3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）5-

7、6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。第四八拍同第三八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。七、跳跃运动：第一个八拍：1-2并脚跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3-4同1-2，但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体测屈135度向前绕环三周，握拳。8还原成并立。第二八拍同第一八拍，但方向相反。第三八拍：1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体测。7跳起成开立，同时

8、两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体测。第四八拍：同第三八拍，7向左（右）转体90度。第五至第八个八拍同第一至第四八拍，第八个八拍7向左（右）转体90度，8跳成直立。八、整理运动：第一个八拍：1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上）两手拍肩一次。2-右脚并于左脚，手臂同1。3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次。5-6