马塘科普XXXX-08doc-马塘科普XXXX-07.doc

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1、马塘科普2010-08马塘镇社教中心、马塘镇科协主办健康提示：老年人夏季注意养心健脾起居有常清火宁夏健康提示：夏季发烧不可急用退烧药北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在

2、肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。早起早睡，晚睡前应温水洗澡，同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕发精神；避风而眠，“夏夜避风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。注意饮食，不宜吃刺激性和兴奋性食物，饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，

3、以利饮食消化。运动有度寓动于静夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。饮食有节清暑化湿炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食

4、，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季老年人防暑养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。祛病延年按摩保健夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热

5、、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。健康提示：夏季幼儿保健四不宜饮食不宜过于清淡。夏日炎炎，家长怕孩子上火，往往只给孩子吃些清淡饮食，实际上这样做并不好，因为宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。夏季宝宝的饮食，仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于宝宝消

6、化，又有营养。饮料不宜多喝。各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含有较多的糖分及电解质，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且过多糖分也会使宝宝发胖，因此夏季儿童出汗较多时，最好多喝白开水，给其补充水分。生冷食物不宜多吃。夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，一家人同桌进食时，若生冷的凉菜、瓜果无意间让宝宝吃得过多，往往会使孩子消化功能紊乱，甚至出现呕吐、腹泻等，因此需特别留心。大汗后不宜冲凉水澡。胖宝宝夏季极易出汗，如用冷水洗澡，会使其全身毛孔迅速闭合，血管迅速收缩，进而影响到其肌体功能，容易使宝宝生病。因此

7、夏天孩子大汗后，洗澡仍以温水为宜。健康提示：夏季发烧不可急用退烧药北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化

8、难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。怎样应对“夏季皮炎”？一、不宜穿不透气的衣裤，最好穿着棉麻或真丝等全天然的衣裤。二、可经常用温而偏凉的水清洗患处，切忌为了止痒而用热水烫洗患处。三、夏天要多喝水，而不宜多喝含糖饮料，多喝水