消除紧张有绝招.doc

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1、消除紧张有绝招晓霖是个长得文静秀气，性格略微有点内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的"心病"：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众发言、表演节目时，她都紧张得不得了，呼吸急促，心跳加快，话说得吞吞吐吐，脑子里不知道在想些什么，一片空白。假如你像晓霖这样，在别人面前讲话时恐惧不安，或者在你表演节目时，你感到万分羞怯，那么你肯定会感到苦恼。为此你往往要尽力像大部分人那样去克服它，在全身紧张、呼吸急促、脸颊发红时对自己下着命令："别紧张!""有什么可怕的!"可是，这种办法几乎总是行不通，实际上它会使你感到更加不

2、安。因为你在和自己过不去，你在自己给自己制造紧张。亲爱的同学，让我向你介绍另一种方法——自我接受的方法。在这种方法中，首先，你不要与这种不安的情绪对抗，而是去体验它、接受它。当你感到紧张的时候，你可以自言自语地说："我真的害怕吗?"然后你长长地、慢慢地做深呼吸，把注意力集中在深呼吸上，刚开始可能不容易做到，但是你要坚持不懈，而且要训练自己像局外人那样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住你。你可以通过观察和你的害怕心理对话，请它告诉你可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它。这一策略能帮助你从自我烦恼

3、的意识中摆脱出来。你可能会知道你是什么时间和怎样开始害怕的。你也可能会意识到那是没有必要的。意识到实际上这种习惯的反应，与现实没有什么真正的关系，意识到它也并不是那么可怕的。总之在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理会慢慢减少，甚至会彻底消失。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些，并且更加自信。如果一个人出现害怕、紧张、恐惧的情绪很是正常的，我们可以接受它、欢迎它、同它"交朋友"，或至少作为一个局外人来观察它，然后估计可能会发生的最坏的事情并加以正视。你只有体验了它，承认了这个事实，

4、你才能超越它，驾驭它，这是解决畏惧心理(或其他消极情感)的极为有效的办法。最后，希望同学们学习进步，身体、心理健康发展。