拔河比赛技巧及训练方法.doc

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1、拔河比赛技巧及训练方案一,技术练习◇准备姿势:1,握绳:双手手心要向上;2,绳要从腋下过3,脚尖必须在膝盖之前,而且在拔河令出之前全身应伸展拉直◇站姿:不要怕摔到,全体人尽量向后倾斜!半蹲,马步,重心向后压.重心一定要低,集体往后仰.简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面,眼睛看天.◇排序:按照体重,从绳子末端到最前线,依次由重到轻排列.注意拉开距离以防踩踏.前面要力量大得,后面要重量大的.二,力量训练(以下是针对腰`腹`腿臂背部训练计划)1,上肢练习(1)热身跑步到微微出汗(防止肌肉拉伤)(2)平推杠铃,或斜推举三组(每组10-15次)(3)仰卧起坐四组（每组10-15次）

2、(4)引体向上三组（每组4-10次）(5)肱二头肌锻炼，杠铃趋肘三组（10-15次）2，下肢练习：伸蹲三组（10-15次）