立定跳远训练评价单.doc

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1、立定跳远训练评价单广丰县南屏中学肖军训练内容训练方法评价标准自评他评立定跳远动作要领学习立定跳远动作要领的讲解、示范。口述动作要领，是否要点完整，动作示范是否形成初步定型。（优、良、合格、不合格）立定跳远练习一预摆上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。（优、良、合格、不合格）二起跳腾空蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。（优、良、合格、不合格）三落地小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。（优、良、合格、不合格）立定跳远辅助练习蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲，两臂自然后摆，

2、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。（优、良、合格、不合格）单脚交换跳踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。（优、良、合格、不合格）台阶跳两手自然摆动，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。（优、良、合格、不合格）