骑山地自行车的技巧与注意事项.doc

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1、骑山地自行车的技巧与注意事项浏览：16835

2、更新：2013-04-0823:18

3、标签：自行车百度经验:jingyan.baidu.com现在骑自行车太流行了（其实也不是流行，是环保，还可以锻炼身体），发现身边的好多朋友有车都不开，都改骑车了，其实我骑山地自行车几年了，每到周末我都会和同事、朋友骑山地自行车到郊外去玩，一来可以锻炼身体，二来可以感受大自然带给我们的美丽，呼吸新鲜空气，放松自己。但是我发现我和同事、朋友一起骑车出去玩的时候，他们都骑不过我，我的体质并不是最好的，哪原因是什么呢？其实骑自行车也是讲技巧方法的。下面我就把我的几

4、年的骑行经验写出来和有同样爱好的朋友们分享，希望能帮到大家，如果我有什么说的不对的地方，也讲大家谅解：自行车基本骑行技巧姿势正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。踏蹬自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。　　1、自由式踏蹬方法:目前,一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法,就是脚在旋转一周的过程中,根据部位不同,踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬,符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时

5、所形成的圆周切线相一致,减少了膝关节和大腿动作幅度,有利于提高踏蹬频率,自然地通过临界区,减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。　　2、脚尖朝下踏蹬法:其踏蹬特点是,在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下,这种方法踝关节活动范围较小,有利于提高频率,容易掌握,但腿部肌肉始终处于紧张状态,不利于自然通过临界区。　　3、脚跟朝下式踏蹬法:脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上,脚跟向下8~15度,这种方法在正常骑行中很少使用,只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得

6、到暂短休息,达到恢复肌肉疲劳的目的。转弯技巧倾斜法:车体为一线,往弯内倾斜。　　1、身体重心基于车上往弯内倾斜,人车保持同样的倾斜角度。　　2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度,就好象你要把脚踏踩下来似的(不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们)。　　3、用内侧的膝盖顶着横梁,这是一个调节你的轨迹的好方法,减少压力就可以缩小弯度。　　4、外侧的手稍稍拉起车把。运用倾斜的两个好时机:　　可以利用不太急的转弯处(少于45度)加速　　可以清楚看到前方但不熟悉的弯处　　湿沥青路上,倾斜的两个缺陷:　　在雨天,尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引

7、力,但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面;倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。把向法:车子保持直立些,身体往弯内倾斜。　　1、向前挪动,直至鼻子和刹车把成一行。　　2、保持车子直立,身体往弯内倾斜(足以让外侧的手臂伸直)　　3、把车把往弯内一侧歪。　　4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回,同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。　　5、保持两边膝盖内扣,继续蹬踏。自行车上下坡骑行技术上坡骑行技术　　上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路,应充分利用物

8、体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立式骑行方法,调剂用力部位,让部分肌肉得到休息。　　上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显着下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。下坡骑行技术　　下坡骑行要达到理想效果,就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前

9、方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。　　转弯时,身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28度,否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速,刹车时,尽可能前后闸同时使用,前闸可稍稍提前,使用前闸,要求前轮的方向和车子前进的方向相一致,否则,会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开,以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。刹车

10、的技巧前刹车能提供你非常好的制动力,但是也可以让你变成空中飞人,下面我们告诉你如何刹车。(一)使用前刹车的时候将重心往后移当你使用前刹的时候,你的重心会因为惯性而自然前移,你必须练习当你开始刹