腰肌劳损保健操.doc

《腰肌劳损保健操.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、腰肌劳损保健操腰肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，实践证明，腰肌劳损保健操对其有较好的效果。每天多做做腰肌劳损保健操。步骤/方法1、抱腿靠膝躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，稍停几秒；换另一侧，重复10次。2、前倾伸展盘坐，身体向前倾，上臂往前伸展，等到感觉拉到背部的肌肉，稍停几秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。3、弯腿滚动坐姿，双腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，慢慢向后躺，前后滚动，放松，重复5次。4、弓背收胸四肢趴在地板

2、或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，稍停几秒，放松，重复10次。5、并腿转膝平躺在床上，尽量使背部平贴与床面，双腿并拢，将膝盖转向右侧，稍停几秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。6、抬腿拉腰平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。注意事项腰肌劳损保健操，患者不妨每天做1―2次。由于腰肌劳损是一种反复发作的顽固性疾病，要想使腰肌劳损完全断根需要结合临床治疗，常用的是外用药物配合药物导入热疗仪做药物导入。另外专家提醒患者平时做好自我保健，来缓解症状，预防再度发作

3、。