浅谈田径运动员身体本质和心思本质的操练.doc

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1、浅谈田径运动员身体本质和心思本质的操练论文关键字：田径运动员身体本质心思本质操练   论文摘要：在田径运动中,运动员的身体本质和心思本质对运动完结的质量和能否获得竞赛的好成绩起着决定性的效果,因而,在田径运动操练时,既要加强运动员的身体本质操练,又要加强运动员的心思本质操练。 　　一、身体本质的操练 　　1.力气本质操练。力气本质是人体最基本的身体本质,是进行全部体育活动的根底,各种体育活动都是由肌肉缩短和舒张而发作的力气牵拉骨骼进行运动,跑、跳、投等运动均离不开力气本质。力气本质好,必定地对身体操控才能强、关节的安稳性好,在运动进程中疲惫呈现得较晚,能够很多削减损伤的发作,

2、因而它在防止运动损伤中起着关键效果。短跑、跳远及跨栏运动中易发作股后肌群拉伤,这首要是因为股后群肌肉力气本身就很弱而在操练中常常又得不到到注重构成的,因而,在平常的操练中,加大股后群肌肉的力气操练,能在很大程度上削减股后群肌肉损伤。 　　2.平衡才能操练。机体的平衡首要是由前庭剖析器来操控,如机体的位移、崎岖、旋转、加快及空间方位等。而肢体的平衡则首要由本体感触器来操控,如完结举措进程中肢体的方位的操控;跑步时尽管路不平坦,但也不会跌倒,也会扭伤踝关节,这正是因为本体感触器的准确操控。但是在受伤特别是关节或肌健受伤后,因为一些解剖联系发作改动,如安排的撕裂、损坏本体感触器设备

3、及其功用也会被坏,然后失去了对肢体方位的准确操控,很容易构成再次损伤,而这一环节易无视,,因而,在操练进程中,必定要注重平衡才能的操练,一旦呈现损伤,除了进行功用性康复操练,必定还要进行平衡才能康复的操练。 　　3.耐力本质操练。田径运动损伤中缓慢损伤和劳损最为多见,尤其是中长间隔项目更要注重。有的损伤尽管不至于让运动员中止操练,但正因为大多数运动员都在此种状况下坚持操练,所以在长时刻操练堆集后会呈现难以康复的缓慢损伤和劳损。中长跑时因膝关节长时刻重复曲伸,髂胫束因而而来回地前后滑动,与股骨外髁之间重复磨擦,易致使膝外侧痛苦征候群等,还会致使胫腓骨疲惫性骨膜炎乃至骨折;马拉松

4、运动员常发作膝外侧痛苦归纳征,胫前肌腱鞘炎及足趾揉捏伤。现代研讨标明,体系地关节和肌肉力气耐力操练对削减这些损伤十分有用。在耐力操练的完毕期还会呈现的肌肉酸痛、生硬表象,这能够是因为疲惫进步了肌肉感触体系(肌梭)兴奋性,然后使被劳损的肌群处于较长时刻酸痛或生硬状况,这种生硬如不能及时的消除,就可逐步堆集开展成为缓慢软安排损伤。因而,在每次耐力操练的完毕期应做一些调整活动以放松肌肉,如:提踵、转体走、放松摆臂、踢腿等使心跳、呼吸趋于安静,使血液向全身涣散,这对防止缓慢运动损伤大有裨益。 　　4.活络和和谐性操练。活络、和谐本质都是较杂乱的运动本质,是运动技术和各种本质在运动活动

5、中的归纳体现。大脑皮层运动动力定型的完善和神经进程活络性是完结运动技术,举措和谐安稳并且高度自动化,在活动中体现为活络而省力。在环境条件俄然发作变化时,还需要发明出新的举措来习惯新的条件。这就需求神经中枢的机能活动性和剖析归纳才能高度开展,敏捷对状况作出判别,抓住时机地完结新的举措。在田径运动中,上肢和下肢的不和谐、自动肌和被迫肌的不和谐、呼吸和用力不和谐及人体和器械不和谐等都是构成肌肉拉伤的重要原因。活络和和谐性的改进可进步应激和自我维护才能,然后有用地削减运动损伤,例如,在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地进程中,虽呈现不正常的落地姿态,但若是活络和谐性较好,能够很快调整过来,

6、以安全的姿态落地。5.柔韧本质操练。柔韧本质操练是防止田径运动损伤的重要本质。柔韧性包含关节活动的起伏及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、肌肤的伸展性。关节活动起伏小,肌肉伸展性差是致使运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性操练,能够进步关节肌肉的活络性,进步中枢神经体系调理对立肌的和谐性及严重和放松的才能,然后削减运动损伤。柔韧本质操练必定要动态联系,若是静力操练时刻过长,被拉长的韧带、肌肉康复时刻又缺乏,不只不能到达操练的意图,并且还能够致使关节松脱或肌肉松懈,因而,在柔韧操练中必需要辅以摆腿、踢腿等动力性操练。此外,在平常操练中柔韧和力气必定要联系进行,尤其是在力气操练之后更应选用

7、专门的牵拉操练来协助肌肉疲惫的康复。 　　二、心思本质操练 　　1.自我知道。自我知道是片面自我对客观自我的知道与评估,自我知道是个人对个人身心特征的知道,自我评估是在这个根底上对个人作出的某种判别。正确的自我评估,对个人的心思日子及其行动体现有较大影响。若是个别对本身的估量与社会上其它人对个人客观评估间隔过于悬殊,就会使个别与周围大家之间的联系失去平衡,发作矛盾,长时刻以来,将会构成安稳的心思特征自满或自卑,将不利于个人心思上的健康成长。 　　2.自我评估。自我评估是自我意识开展的首要成份和首要象