(队列训练一)立正、稍息动作要领.doc

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1、队列训练之一《立正、稍息动作要领》一、动作要领口令：立正，稍息，跨立【要领】立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。二、动作基本要

2、求立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。立正时，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。三、训练重点和难点立正，稍息训练时，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部

3、与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。四、训练步骤    1、手型练习口令：手型练习，一，二。要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。主要解决的问题：手型的准确和定位。立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。   2、静站练习口令：立正。要领：（同立正）主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使姿势定型。站立时，注意做

4、到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。   3、综合练习主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。2队列训练之二《三面转法动作要领》停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。一、动作要领   1、向右(左)转。口令：向

5、右(左)——转。要领，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。   2、向后转。   口令：向后——转。要领：按向右转的要领向后转180度。   3、半面向右(左)转。口令：半面向右(左)——转。要领：按向右(左)转的要领转45度。二、动作标准与要求上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在

6、支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。三、训练重点和难点训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。四、训练步骤   l、分解动作练习   口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。   要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。   主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。   练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。  

7、 2、连贯动作练习   主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。   练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。五、常犯毛病和纠正方法   1、转体时，上下体转动不一致。   纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。   2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。   纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。   3、靠脚时外扫、跺脚。   纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝

8、盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。   4、靠腿时速度慢，无力。纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。2