压力管理与阳光心态ppt课件.ppt

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1、压力管理与阳光心态1三座心理压力大山心态决定命运：一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……心理事实重于客观事实：例如：抹黄油的面包片5.12汶川地震因此，改变就得从心开始……人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。一、心理健康：人格二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。一、心理健康：人格一、心理健康：人格现实：扎啤喝多了本我：我要嘘嘘超我：不能在餐厅当众嘘嘘

2、自我去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，大家看不出我是谁，嘿嘿！找厕所心理防御机制没厕所顺利解决一、心理健康：人格1.潜抑：让生活更从容二、健康心理：心理防御机制中500万＝收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.25％可得年利息21万，即实得月息17,500元！2.替代：让交往更加安全例如：同事电话与夫妻战争3.投射：悄然知道你我他例如：怕老婆与想犯罪4.认同：凝结团队，获得归属感例如：儿童教养与单位团队建设二、健康心理：心理防御机制5.合理化：让生活变得更轻松例如：退休加薪与奥拓车6.退行：降低焦虑，减轻压力。例如：女同志看韩剧与男同志好酒二、健康心理：心理防御机制1.自我认同＋社

3、会认同＝心理健康2.健康与不健康是一个连续谱二、健康心理：心理健康的标准压力测试：杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题《公务员人格特征与考核绩效及个体幸福感关系研究》显示公务员感到孤独、不安全的人最多。重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。1.回避法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“眼不见为净”“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。三、自我心理调适2.转移法通过主观努力

4、来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。3.宣泄法由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤”宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。4.静思法：也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理想的松弛环境（10到15分钟）。也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和——关注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体变得振奋、复苏和

5、重新振作。5.重释法有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）6.食物减压：研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素Ｃ。草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等都是富含维生素Ｃ的食物。另外，少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量麦片粥：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦洋葱：可消

6、除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。菠菜、葡萄、苹果、橙子杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。1.学会正视并悦纳自己四、结语：心理健康箴言2.学会爱3.学会合理工作4.学会享受生活5.永远充

7、满信心谢谢大家！愿大家拥有快乐的生命时光!