跑步机健身计划花样多多.doc

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1、跑步机健身计划花样多多       自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢？　　当然可以！美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明

2、确的指引，希望能对你有所帮助。  第1到4周第5到8周第9到12周周一有氧行走有氧行走花样练习有氧行走花样练习周二变速走变速走变速走周三有氧行走有氧行走有氧行走周四爬坡走爬坡走爬坡走周五休息有氧行走花样练习有氧行走花样练习周六混合变速混合变速混合变速周日休息休息有氧行走